Чому весняна втома найчастіше має ментальну природу — і як з нею впоратися
Весна — це період оновлення, яскравого сонця, квітучої природи. Але для багатьох цей сезон супроводжується емоційним спадом і психічним виснаженням. Чому так відбувається саме навесні і що з цим робити — пояснюють психологи та лікарі.
Весняна ментальна втома: коли очікування щастя обертаються емоційним виснаженням
Психологиня Сара Рібельєс зазначає: "З приходом весни ми часто стикаємося із завищеними очікуваннями — як від себе, так і від інших. Існує своєрідний соціальний тиск: почувайся енергійною, радій, насолоджуйся життям. Але якщо ви відчуваєте втому або накопичений стрес, ця різниця між реальністю та очікуваннями може стати джерелом емоційного виснаження".
Інакше кажучи, якщо ви не відчуваєте весняної ейфорії, це не означає, що з вами щось не так. Просто потрібно трохи більше підтримки та розуміння.
Чому це трапляється саме навесні?
Психологиня Марта Кальдереро пояснює весняну втому як фізіологічний і психологічний перехід після зими: "Взимку знижується рівень світла, зменшується вироблення серотоніну й мелатоніну, наш біоритм сповільнюється. Навесні тіло ще адаптується до нових обставин, але світ навколо вже вимагає від нас активності. Це створює своєрідний внутрішній конфлікт: ми "повинні" бути енергійними, але не можемо.
Таке розходження між очікуваним і реальним станом викликає фрустрацію. Головне — не звинувачувати себе, а приймати цей перехідний період із розумінням".
До того ж навесні можуть загострюватися й гормональні коливання. Дослідження Каліфорнійського університету виявило, що в жінок у цей період на 15% частіше проявляються симптоми емоційного виснаження. Іще одне дослідження Гарварду підтвердило зв’язок між зміною сезонів і посиленням емоційних розладів. Додатковим джерелом стресу залишається й "естетичний тиск", адже й досі вважається, що людина навесні повинна мати гарний вигляд.
Як упоратися з весняною ментальною втомою?
Працювати над собою
Справитися з весняною втомою допоможе самопідтримка та співчуття до себе. "Дозвольте собі бути не в тонусі. Це не слабкість, а спосіб бережно пройти фазу адаптації", — каже Кальдереро.
Психологи радять не гнатися за "веселощами", а зосередитися на власних внутрішніх потребах, навчитися казати "ні" зайвим подіям, залишати час на відпочинок, проводити більше часу на самоті — не для ізоляції, а для заспокоєння розуму.
Щоденна фізична активність
Фізична активність — один із найефективніших способів знизити рівень стресу й поліпшити настрій. Гінекологиня й ендокринологиня Анхела Льянеса наголошує: "Люди, які проводять понад вісім годин сидячи, на 65% частіше страждають від хронічної втоми".
Варіанти активностей можуть бути різними: від силових тренувань і HIIT до відновлювальної йоги, тай-чи й циґуну. Тай-чи, наприклад, може знизити симптоми емоційного виснаження майже на 40%. Це не обов’язково мають бути виснажливі тренування. Навіть кілька п’ятихвилинних прогулянок на день покращують кровообіг і підвищують рівень енергії. Корисні також "лісові ванни" — 20 хвилин на природі можуть знизити рівень кортизолу на 16%. Фітнес-тренерка Сандра Лорден Альварес радить впроваджувати прості звички: частіше ходити пішки, користуватися сходами замість ліфта, розтягуватися протягом дня.
Переглянути раціон
Правильне харчування — іще один ключ до боротьби з весняною втомою. Експертки з харчування Ана Марія Пуга Хіменес і Ярасет дель Кастільйо радять додати до раціону продукти, багаті на вітаміни групи B та магній, а також ферментовані продукти (місо, кімчі) й темний шоколад.
Корисними також будуть прянощі з протизапальною дією — як-от імбир і куркума. Вони підтримують баланс кишкової мікрофлори, що безпосередньо впливає на емоційний стан.
Весна — це не обов’язково "час бути щасливими". Марта Кальдереро нагадує: немає правильних чи неправильних емоцій. Весна — чудовий час для того, щоб дозволити собі бути собою. Не намагайтеся змусити себе радіти. Краще прислухатися до себе, обрати турботу замість тиску та створити простір для власного відновлення. Весна не має бути змаганням за щастя — вона може стати можливістю для ніжної адаптації.
За матеріалами: Vogue.it
