Три звички, які допоможуть зменшити рівень стресу протягом дня
"Починати повільно, завершувати повільно та бути продуктивним всередині". Такою є філософія усвідомленого й гармонічного життя від доктора Девіда Лю — експерта з довголіття, який закликає переосмислити ранковий ритм.
Повільні ранки: чому це важливо
Існують два типи людей: ті, хто вранці одразу тягнеться до телефона, і ті, хто починає день усвідомлено, без екранного шуму. Перших — більшість, але дедалі частіше люди цікавляться концепцією повільного ранку, що її просуває Девід Лю. Його підхід базується на простій ідеї: дати собі простір, щоб почати день спокійно. І це не просто порада, це доведено дослідженнями: "Люди, які починають день у поспіху, мають вищий рівень тривожності. Натомість ті, хто дотримується структурованих ранкових ритуалів, повідомляють про більший рівень щастя та позитиву протягом дня", — пояснює експерт.
За словами Лю, різкий початок дня сприймається нервовою системою як надзвичайна ситуація: зростає рівень кортизолу, з’являється відчуття, що не встигаєш за світом. Натомість повільний, свідомий ранок допомагає зменшити рівень гормонів стресу та створити відчуття контролю. Навіть якщо здається, що "часу немає", Лю переконаний: час завжди можна знайти. Потрібні лише невеликі зміни: лягати раніше, скоротити вечірній час перед екранами або прокинутись на 30 хвилин раніше, щоб встигнути подбати про себе.
Кава з наміром
Повільний ранок — не про те, щоб розтягувати час, а про те, як його провести. "Це про усвідомленість, а не реактивність", — наголошує Лю. Замість перегляду соцмереж, можна написати кілька рядків у щоденнику або випити чашку кави в тиші на світанку. Сам доктор розпочинає свій день з ритуалу приготування кави та виходу на світло. Це допомагає регулювати добові ритми. Вже потім настає час для планування дня.
Активізуй тіло
Щоранку о 6:30 Лю практикує гарячу йогу. Але навіть якщо на спорт бракує часу, важливо хоч якось "розбудити" тіло: легка зарядка, коротка прогулянка чи серія дихальних вправ уже дадуть ефект. Так ми активуємо мозок, м’язи, метаболізм і заспокоюємо нервову систему.
Соціальні зв’язки — ще до сніданку
Це, можливо, найменш очевидна, але найтепліша порада. Навіть коротке спілкування з близькою людиною вранці має потужний вплив на настрій. Це може бути обійми, розмова за кавою чи навіть просте повідомлення у месенджері. Сам Лю приділяє цьому час щодня: з 7:30 до 8:30 — лише для сім’ї. Разом із дружиною він водить сина до школи. Цей простий жест перетворюється на найцінніший момент дня.
Суть проста: ранкові ритуали — інвестиція у високу якість життя та гармонію. І це не обов’язок, а турбота про себе.
За матеріалами: Vogue.es
