Чи справді прогулянка заспокоює розум? Так, особливо якщо це "кольорова" прогулянка. Проста й геніальна техніка, що поєднує медитацію та рух і миттєво допомагає знизити рівень стресу.

"Кольорова" прогулянка (або colour walk) — це техніка, яка прийшла зі світу майндфулнесу і передбачає фокусування уваги на одному конкретному кольорі під час ходьби. За словами психологині Марії Мартінес, це форма медитації в русі, що поєднує користь споглядання з перевагами фізичної активності.

Суть проста: обрати один колір, наприклад, червоний і під час прогулянки звертати увагу лише на об’єкти цього відтінку: вивіски, двері, одяг, авто. Така концентрація "заземлює", допомагає зменшити навантаження на психіку та відвертає від тривожних думок і надмірного аналізу.

Чому ця техніка настільки ефективна?

На відміну від класичної медитації, яка потребує тиші й усамітнення, "кольорова" прогулянка не вимагає спеціальних умов. Її можна практикувати де завгодно: дорогою на роботу, під час прогулянки з собакою чи дорогою до кав’ярні. Ключовим є не сам колір, а спрямована увага. Така практика знижує рівень кортизолу (гормону стресу), допомагає фокусуватися на теперішньому моменті та перезавантажити думки. До того ж, якщо зробити "кольорову" прогулянку звичкою, мозок автоматично налаштовуватиметься на стан спокою вже з першими кроками.

Як це працює?

Методика дуже проста:

• Перед початком оберіть колір — це дозволить одразу зосередитись на пошуку.
• Дихайте глибоко і спостерігайте — уважність до деталей активізує відчуття присутності.
• Гуляйте наодинці — розмови можуть відвертати й знижувати ефективність практики.
• Будьте свідомими — важливо не просто бачити, а спостерігати з наміром.

Психологи радять на перших етапах обирати кольори, які легко помітити у міському середовищі — наприклад, зелений, синій чи червоний.

Як часто варто практикувати?

Це не має бути зобов’язанням. Ідея полягає в тому, щоб інтегрувати цю практику в повсякденність природним чином. Якщо потрібна орієнтовна частота, то три рази на тиждень буде достатньо. Парк, дорога до супермаркету, гірська стежка або навіть офісний квартал — прогулянка кольором можлива всюди.

Важливо: техніка не розв'язує проблему стресу назавжди

Попри користь, психологиня Марія Мартінес наголошує: жодна техніка не усуне стрес повністю, якщо не змінити ставлення до навколишньої реальності. Іншими словами, щоб справді зменшити рівень тривожності, слід навчитися відокремлювати те, на що можна вплинути, від того, що не підконтрольне.
Прогулянка з кольорами, як і дихальні практики чи медитація, — це лише інструменти. Але саме з таких щоденних ритуалів і формується новий спосіб мислення, у якому розум залишається спокійним і присутнім у моменті.

За матеріалами: Vogue.it