Одна ранкова звичка, яка підвищить рівень серотоніну
Експерти радять звернути увагу на одну дуже просту звичку — одразу після пробудження треба вийти на сонячне світло. Така природна терапія допомагає налаштувати внутрішній годинник, покращує настрій, сон і загальне самопочуття.
Головне джерело гарного настрою
Фахівці з добробуту наголошують: перші 30–60 хвилин після пробудження мають вирішальне значення. Засновниця бренду косметики і велнес-товарів для дому Neom Organics Нікола Елліотт ділиться: "Щоранку я виходжу на вулицю, а замість офісних нарад спілкуюся телефоном під час прогулянки. Це дає мені мінімум пів години на сонці. Я помітила, що після цього краще сплю вночі".
Відомий американський лікар і велнес-експерт Марк Хайман також підтверджує: "Світло вранці — один із найпростіших і найдоступніших способів подбати про своє здоров’я. У ясні дні навіть 5–10 хвилин на сонці можуть дати ефект. У хмарні дні варто збільшити час до 10–30 хвилин. Головне — не ховатися за вікном і не носити сонячні окуляри.
Як це працює?
Світло впливає на рівень серотоніну (гормону щастя), який відповідає за наш настрій, спокій, концентрацію й емоційну стабільність. Його нестача пов’язана з тривожністю, напругою та навіть депресією. Крім того, ранкове сонячне світло допомагає регулювати інші гормони. Наприклад, кортизол (він дає енергію вранці й знижується ввечері, коли час відпочивати). У результаті ми почуваємося зібраними, сконцентрованими й спокійними.
Чому це важливо саме зараз?
За словами лікаря Хав’єра Альбареса, сьогодні ми проводимо до 90% часу в приміщеннях, що негативно впливає на біоритми. А природне світло — найкращий спосіб "перезапустити" внутрішній годинник і підтримувати баланс між днем і ніччю, а також між сезонами.
У світлі ранкового сонця є інфрачервоні промені, які:
- зменшують запалення в організмі;
- стимулюють вироблення колагену;
- покращують роботу мітохондрій (енергетичних центрів клітин);
- підтримують здоров’я мозку.
За словами нутриціологині Беатріс Ларреа, людський організм керується головним біологічним годинником і багатьма "периферійними". Всі вони отримують сигнали від світла. Саме тому важливо починати день зі світла і завершувати його у темряві.
Як зробити світло частиною велнес-ритуалу
- Відчиняйте вікна з першим сонцем
- Щодня гуляйте на вулиці
- Обідайте та пийте каву просто неба
- Завершуйте вечерю до 20:00
- Мінімізуйте використання гаджетів із синім світлом після заходу сонця
Усе це допомагає не тільки збалансувати рівень серотоніну, але й підтримувати вироблення мелатоніну — гормону сну. Світло — це новий велнес. І 2025 рік лише підтверджує цю тенденцію.
За матеріалами: Vogue.it
