Важливе питання: як визначити нестачу води в організмі
Організм людини на 70% складається з води й щодня втрачає до 2,5 літра рідини через сечовиділення, потовиділення та дихання. Близько пів літра вологи виводиться тільки під час дихання. Часто такі втрати залишаються непоміченими.
Добова норма води індивідуальна, але більшість досліджень рекомендують щонайменше 1,5 літра на день. Деякі фахівці радять збільшити цей об’єм до 2–3 літрів. Визначити, чи вистачає організму рідини, допомагають певні фізіологічні сигнали. Докторка Лела Ахлеманн (спеціалістка в галузі дерматології, флебології, проктології та нутриціології) надає свій список тривожних симптомів.
Сім сигналів, які вказують на зневоднення
Сухість у роті
Один із найхарактерніших симптомів — сухість у роті. Це не лише викликає дискомфорт, а й знижує захисні функції слизової оболонки та підвищує ризик інфекцій. У разі відсутності можливості випити води бажано хоча б прополоскати рот.
Темна сеча
Колір сечі є простим індикатором гідратації. За нестачі води вона набуває темнішого відтінку через підвищену концентрацію. У нормально зволоженому організмі сеча має світло-жовтий колір.
Головний біль і запаморочення
Ці симптоми можуть бути пов’язані зі зменшенням об'єму крові через зневоднення. Це, своєю чергою, призводить до недостатнього постачання кисню та поживних речовин до мозку.
Постійна втома і зниження концентрації
Зменшення кровотоку негативно впливає на функції мозку, що проявляється у втомі, сонливості, розсіяності та погіршенні концентрації.
Суха шкіра та потріскані губи
Зневоднення призводить до зниження еластичності шкіри та сухості губ. Для перевірки стану шкіри можна провести простий тест: злегка відтягнути шкіру на тильному боці руки й відпустити. Якщо вона повільно повертається у вихідне положення, це ознака глибокого зневоднення. Шкіра також може виглядати блідою та свербіти.
Темні кола під очима
Недостатнє споживання води підвищує в’язкість крові, що робить капіляри під очима більш помітними, особливо через тонку шкіру в цій зоні. Це може проявлятися у вигляді синюватих або фіолетових тіней, а також заглиблення очей і появи зморшок у пери орбітальній зоні.
Закреп і здуття живота
Недостатній рівень гідратації призводить до того, що кишківник витягує максимум вологи з калових мас, внаслідок чого вони стають твердими й повільніше просуваються. Також нестача води може спричинити здуття живота, саме вода допомагає ефективно виводити продукти обміну, що викликають дискомфорт.
За матеріалами: Vogue.it
