Як розпізнати й подолати вигорання
Інформаційне перенасичення, надмірна самовимогливість і культ продуктивності, що переважає над добробутом, поступово призводять до тихого, але глибокого внутрішнього виснаження. Саме тому англійське слово burn-out органічно вкоренилося у лексиці.
За визначенням ВООЗ, burn-out — це синдром, що виникає внаслідок хронічного стресу на роботі, який не вдалося успішно подолати. Але ті, хто з цим зіштовхувався, знають: усе набагато складніше. Це стан глибокого виснаження. Як фізичного, психічного, емоційного, так і екзистенційного, що виникає, коли ми надто довго живемо в стресі, втрачаючи зв’язок із собою. Психологиня Лурдес Рамон, яка очолює відділ емоційного супроводу в клініці Palasiet Wellness, пояснює: "Це як бути виснаженою життям, навіть якщо зовні все наче гаразд."
Письменниці Емілі та Амелія Нагоскі у книжці Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle (2019) стверджують: "Ключова проблема — не сам стрес, а те, що ми не вміємо виходити з нього. Ми постійно перебуваємо в режимі "надзвичайної ситуації", не даючи тілу сигналу, що все вже позаду".
Вигорання накопичується поступово: через невисловлені емоції, перенапруження, безсонні ночі, нескінченні справи й намагання все встигнути. За словами Лурдес Рамон, дедалі частіше пацієнтки звертаються не просто зі скаргами на втому, а з відчуттям глибокого внутрішнього вигорання.
Як подолати вигорання
Все починається з простого й чесного запитання до себе: як я хочу жити? Саме це радять і Лурдес Рамон, і Джон Кабат-Зінн, засновник клінічної практики з усвідомленої присутності в поточному моменті. Перше, що слід зробити, — зупинитись, побути з собою, почути себе. І це не поразка, а примусове запрошення повернутись додому, до себе.
Догляд за собою
Ми часто плутаємо турботу про себе з егоїзмом. Та насправді, як каже Лурдес, "наситити власне тіло — це не розкіш, а спосіб не зламатися". Йдеться про щоденну практику: слухати себе, бути присутньою, поважати свої межі. У книжці The 5 Resets лікарка Адіті Неру́ркар виділяє п’ять основ для внутрішнього перезавантаження: зупинка, дихання, рух, зв’язок і живлення. Все начебто просто, але питання не в тому, що робити, а як. Йдеться не про досконалу рутину, а про добрі жести до себе: поспати на годину довше, пройтися пішки замість метро, зробити глибокий вдих, увімкнути тишу. Маленькі речі творять велику підтримку.
Розставляти пріоритети
Щоденні справи мають особливість не закінчуватися ніколи. Але важливо розставляти пріоритети. Спробуйте відповісти собі: що мене живить? що мені важливо саме зараз? Не все можна встигнути зробити за день, і це нормально. І можна дозволити собі бути не ідеальними, і саме в цьому проявляється людяність.
Тіло і нервова система теж вигоряють
Ми часто ігноруємо перші сигнали тіла, доводячи себе до межі. Але через турботу про фізичний стан можемо повернути все на свої місця. Сон, спокійні рухи, м’яке ставлення до себе, збалансоване харчування. Усе це не покарання, а акт примирення з собою. Так само важливо заспокоїти нервову систему: дихання, тиша, вода, музика, тепле світло. Працює все, що повертає у стан "я в безпеці". Ці ритуали можуть здаватися дрібницями, але саме вони зцілюють, якщо практикувати їх регулярно.
Дозволити собі відчувати
Не втеча, а супровід. Ось як варто ставитися до своїх емоцій. "Дайте червону доріжку кожному почуттю", — радить Лурдес. Відчувати і знати, що саме ти відчуваєш, — це нормально. А якщо емоційний стан не покращується, варто звернутися по допомогу до психолога. І це не соромно, це акт емоційної мужності.
Опустити планку самовимогливості
Внутрішній голос, що каже: "ти недостатньо стараєшся", найчастіше є найпідступнішим тригером вигорання. Це ілюзія, яку потрібно розвінчати. Запитайте себе: кого я намагаюся вразити? чому я вірю, що не маю права на відпочинок? Перестати гнатися за ідеалом також необхідно для зцілення.
За матеріалами: Vogue.es
