5 щоденних занять, які знижують кортизол і підвищують гормони щастя
Що робити щодня, щоб відчувати щастя та уникати стресу.
Кортизол — гормон, який виробляється організмом у відповідь на стрес. Його тимчасове підвищення — нормальна реакція, але хронічно високий рівень кортизолу може негативно впливати на імунітет, сон і настрій. Саме тому так важливо знати, як природно зменшити його рівень — і водночас підвищити кількість так званих гормонів щастя: серотоніну та ендорфінів.
Нижче — п’ять простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.
Сміх і почуття гумору
Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті. "Найкращі ліки від стресу — це почуття гумору", — каже доктор Вісенте Мера.
Прогулянки на природі (Shinrin Yoku)
Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.
Трохи темного шоколаду
Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.
Розтягування і зміна пози
Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.
Плавання
Плавання — одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.
Підсумок
Не обов’язково годинами медитувати або вирушати в ретрит, щоби знизити рівень стресу. Простий сміх, прогулянка, шматочок шоколаду або плавання можуть мати потужний ефект на рівень кортизолу й настрій. Робіть хоча б щось одне із цього — і ви відчуєте зміни вже за кілька днів.
За матеріалами: Vogue.es
