Поділитися

Проста техніка проти стресу, яка знижує рівень кортизолу краще, ніж масаж тіла

Масаж шкіри голови — один із найшвидших і найефективніших способів досягти ментального розслаблення. Дві психологині пояснюють, чому він працює, і як отримати з нього максимум користі.

Масаж шкіри голови для зниження стресу та підтримки ментального здоров’я: чому це працює і як його робити

"Масаж шкіри голови має унікальні властивості, які роблять його особливо ефективним для підтримки психічного добробуту та розслаблення розуму", – каже Сільвія Даль Бен, психологиня та клінічна керівниця онлайн-сервісу психологічної підтримки Unobravo в Іспанії. Йдеться не лише про догляд за шкірою голови чи стимулювання росту волосся. Ця техніка має прямий вплив на нервову систему й здатна зменшити рівень стресу за лічені хвилини. До того ж це одна з найповніших форм турботи про себе: вона залучає тіло, розум і емоції.

Реклама.

Що таке масаж шкіри голови?

Це практика, що передбачає м’які рухи та натискання пальцями або спеціальним аксесуаром по всій поверхні голови, де розташовані волосяні фолікули. Окрім поліпшення мікроциркуляції крові та підтримки здоров’я волосся, масаж вважається ефективним способом розслаблення та зниження рівня стресу. Також він має позитивний вплив на симптоми тривожності та депресії.

Чому масаж шкіри голови має заспокійливий ефект?

"Коли ми дбаємо про свою голову (фізично й емоційно), все тіло це відчуває. Так ми повертаємося до себе, сповільнюємось й нагадуємо собі, що основа здоров’я — це ментальний добробут", – пояснює психологиня Лаура Вільянуева. Наукове пояснення додає Сільвія Даль Бен: "Шкіра голови — одна з найбільш насичених нервовими закінченнями зон тіла. Саме тому масаж цієї області дарує негайне відчуття приємності й глибокого розслаблення. Стимуляція нервових закінчень активує кровообіг, знімає м’язову напругу шиї та плечей та знижує рівень кортизолу (гормону стресу)".

За словами Вільянуеви, ефективність масажу шкіри голови пояснюється його впливом на парасимпатичну нервову систему, зокрема на "мандрівний" нерв, який відповідає за спокій, відпочинок, травлення й накопичення енергії. "Коли ми впливаємо на шкіру голови, то не лише зменшуємо фізичну напругу, а й активуємо психологічні механізми, пов’язані з відчуттям комфорту та безпеки", – зазначає експертка. Вона також підкреслює емоційний аспект дотику до волосся: "У дитинстві нас найчастіше пестять саме по голові. Тож масаж шкіри голови викликає асоціації з турботою та любов’ю. Коли волосся торкаються ніжно, рівень кортизолу знижується, а настрій поліпшується".

Коротко: користь масажу шкіри голови для психічного здоров’я

Знижує стрес: активує фізіологічну реакцію розслаблення та зменшує рівень кортизолу.
Покращує настрій: під час масажу мозок вивільняє ендорфіни — так звані "гормони щастя".
Підвищує емоційний добробут: дарує відчуття затишку й безпеки, сприяє зменшенню тривожності та депресивних симптомів.

Як робити масаж шкіри голови?

Існує кілька популярних технік:

Колові рухи. М’якими круговими рухами пальців опрацьовуйте всю поверхню шкіри голови з легким натисканням.
Рухи "змійкою". Рухайте пальці вперед і назад по шкірі голови в зигзагоподібній траєкторії.
Натискання подушечками пальців. Делікатно натискайте на різні ділянки шкіри голови, утримуючи тиск кілька секунд у кожній точці.
Постукування. Кінчиками пальців легко поплескуйте по шкірі голови.

Як посилити ефект від масажу?

Поради від Лаури Вільянуеви:

Виберіть правильний момент. Не варто робити масаж поспіхом, краще виділити спокійний час упродовж дня.
Масажуйте не менше 5 хвилин, щоби відчути реальну користь, процедура має тривати щонайменше 5 хвилин.
Використовуйте олію. Масаж із додаванням олії для волосся зробить процес приємнішим і розслаблювальним.
Будьте ніжними. Надмірний тиск може подразнити шкіру, тому краще бути делікатними.

Масаж тіла чи масаж шкіри голови?

Чи може масаж голови бути ефективнішим за масаж тіла? За словами Сільвії Даль Бен, все залежить від цілей: "Кожен тип масажу має свої переваги. Наприклад, масаж тіла ідеальний для розслаблення м’язів і зняття напруги. Але масаж шкіри голови безпосередньо впливає на психологічний стан, тож він може виявитися ефективнішим, коли йдеться про швидке заспокоєння розуму".

І ще один плюс — практичність. Масаж шкіри голови легко зробити самостійно вдома, використовуючи лише пальці або спеціальну масажну щітку. "Це один із найпростіших і найдоступніших способів додати турботу про ментальне здоров’я у свій щоденний ритуал", – підсумовує експертка.

За матеріалами: Vogue.it

Читайте також