Найшвидше тренування для заряду енергією
Пропонуємо спробувати розпочати свій ранок з практики сур’я-намаскар — класичної комбінації рухів з ранкового комплексу хатха-йоги, яку вдасться виконати за будь-якого рівня фізичної підготовки всього за кілька хвилин, отримавши заряд енергії на цілий день.
Photo: Matthew Wakem/Getty ImagesТренування для заряду енергією повинне бути доволі розслабленим, щоб мотивація підкорювати світ не зникла після кількох присідань, і достатньо інтенсивним, аби тіло відчуло власну силу й можливості. Так, вправи мають бути не дуже складними й задіювати максимум фізичних можливостей тіла, серед яких гнучкість, сила й витривалість.
Сур’я-намаскар — це практика вітання Сонця, яку виконують уранці. Класична послідовність цієї практики складається з 12 асан, які поступово допомагають розім'яти тіло, розбудити організм і налаштуватися ментально на плідний день.
Зазвичай сур’я-намаскар складається з кількох циклів-повторень, але для початку можна зупинитися на одному циклі. Головне, пам'ятати про дихання й можливості свого тіла.
Photo: Getty ImagesСтаньте прямо, долоні складіть разом перед грудьми, стопи разом. Зробіть глибокий видих.
На вдиху витягніть руки вгору і прогніться назад.
Потім виконайте нахил вперед, за можливості торкнувшись пальців ніг. У цьому положенні зробіть глибокий видих. Стоячи в нахилі, ноги повинні залишатися прямими. Якщо в такому положенні ви не дістаєте руками до підлоги, можна залишитися на комфортній вам висоті.
На вдиху зробіть крок назад правою ногою так, щоб залишитися у випаді на опорній лівій нозі. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві стопи, випряміть і прогніться в спині, дивіться вгору.
Потім, ставлячи ліву ногу поряд з правою, перейдіть в положення "собака мордою вниз". Зробіть глибокий видих.
Тепер, затримавши подих, по черзі опустіть на килимок коліна, груди і підборіддя.
Перенісши вагу тіла на руки, відштовхніться вгору, випряміть ноги і прогніть спину. Погляд спрямований угору. Зробіть глибокий вдих.
З цього положення поверніться в позу "собаки мордою вниз". Зробіть глибокий видих.
Правою ногою зробіть крок уперед, щоб вийшов випад. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві стопи, випряміть і прогніться в спині, дивіться вгору. Зробіть глибокий вдих.
Вагу тіла перенесіть на праву стопу. Ліву ногу поставте поруч із правою. Виконайте нахил уперед. Обидві ноги прямі. Зробіть глибокий видих.
Тепер витягніть руки вгору і нахиліться назад, прогнувшись у спині. Зробіть глибокий вдих.
На видиху поверніться у вихідне положення стоячи. Долоні складені разом перед грудьми, стопи разом.
