Чому вам раптом може знадобитися креатин?
Якщо у 2025 році ви поставили собі навіть найпростішу спортивну мету, креатин може знадобитися вам для відновлення та підтримання м'язів після силових тренувань. Що це за харчова добавка така? Розповідаємо далі.
Що таке креатин?
Креатин – це хімічна речовина, яку виробляє наш організм й зберігає її в м'язовій тканині. Креатин є своєрідним джерелом енергії: що більше у вашому організмі креатину, тим ефективніше ви можете підіймати вагу, швидко бігати та гарно переносити фізичну напругу. Креатин є небілковою кислотою, яка працює як будівельний блок для нейромедіаторів, а також підтримує здоровий метаболізм.
Чи корисний креатин для жінок?
Тривалий час добавки з креатином вважалися частиною спортивного харчування чоловіків, які націлені на набір м'язової маси або професійно займаються спортом. Такий гендерний розкол стався через брак досліджень щодо користі креатину для жінок. Загалом, жіноче тіло зберігає креатин інакше, ніж чоловіче. Наприклад, жінки мають менші загальні запаси креатину, але трохи більше цієї речовини в м'язових клітинах. Експерти припускають, що жінкам може знадобитися більша доза, щоб отримати ті ж переваги, що й чоловіки.
Як вибрати харчову добавку з креатином?
Найкраще вибирати креатин моногідрат, бо він є найбільш дослідженим, найефективнішим та найдоступнішим. Вибирайте сертифіковану добавку з якомога меншою кількістю додаткових інгредієнтів.
Чи варто приймати креатин, якщо ви не займаєтеся спортом?
Хоча креатин також впливає на здоров'я мозку, особливо у людей похилого віку, які мають стрес та безсоння, все ж немає єдиного рішення щодо користі додаткового вживання креатину. Якщо ви не займаєтеся спортом, але замислюєтеся про додаткове вживання креатину, експерти рекомендують спочатку пересвідчитися, що ви їсте достатньо білку, маєте регулярну рухливість та збалансоване харчування. Річ в тому, що харчові добавки мають заповнювати прогалини в повноцінній дієті, а не вживатися замість основних компонентів здорового раціону.
Які побічні ефекти від креатину?
Деякі люди, які приймали креатин, помітили підвищену затримку рідини в організмі – це може бути спричинено некоректним способом вживання цієї речовини. Так, якщо затримка рідини чи здуття живота не зникають протягом кількох тижнів, спробуйте приймати 2,5 г креатину вранці та стільки ж ввечері. Основними протипоказаннями до вживання креатину є наявність будь-яких проблем з нирками.
За матеріалами vogue.co.uk
