Чи справді корисно їсти раз на добу
OMAD (One Meal A Day) — найрадикальніший варіант інтервального голодування, який передбачає лише одне повноцінне приймання їжі на добу. Такий підхід привертає увагу через його простоту, а також через разючі результати.
Як працює дієта OMAD
Суть дієти проста: людина споживає весь свій денний калораж протягом однієї години, решту 23 годин — голодує. Дозволені лише вода, несолодкий чай або чорна кава. Такий формат часто називають більш жорсткою версією популярного формату 16:8, де їжа дозволена у вікні 8 годин. Головна мета OMAD — зменшення загального споживання калорій без підрахунку, покращення чутливості до інсуліну, нормалізація гормонального фону та стимуляція процесів спалювання жиру. Крім того, багато хто відзначає підвищену ментальну ясність та енергійність під час дотримання OMAD.
Чи справді це корисно — їсти лише раз на день?
Наукові дані свідчать про позитивний вплив інтервального голодування на вагу, рівень цукру в крові та запалення. Але OMAD вважається надто екстремальним варіантом, який може дати гарний результат у короткостроковій перспективі, але бути небезпечним при тривалому застосуванні, особливо без нагляду дієтолога.
Плюси OMAD:
* Зниження ваги через дефіцит калорій
* Активація спалювання жиру
* Зниження ризик діабету 2 типу
* Підвищення рівня гормонів голодування, які підтримують м’язову масу й енергію
* Уникнення частих перекусів та емоційного переїдання
Мінуси OMAD:
* Може уповільнити обмін речовин, викликати втому, дратівливість і труднощі з концентрацією
* Є ризик дефіциту поживних речовин, якщо раціон незбалансований
* Можлива втрата м’язової маси при нестачі білка
* Категорично не рекомендується вагітним, людям із цукровим діабетом, розладами харчової поведінки
Скільки калорій споживають на OMAD
Кількість калорій залежить від індивідуальних особливостей: статі, рівня активності та цілей. Наприклад:
* Для малорухливої людини: 1600–1800 ккал
* Для активної: 2200–2500 ккал
Раціон має бути збалансованим та містити складні вуглеводи, білки, здорові жири, клітковину, мікронутрієнти.
На скільки можна схуднути на OMAD за тиждень
Зниження ваги — індивідуальний процес. Багато хто втрачає 1–3 кг вже у перший тиждень (завдяки втраті води та глікогену), але реальне спалювання жиру відбувається поступово. Важливо пам’ятати: стабільність важливіша за швидкість.
Меню OMAD
Раціон OMAD має формуватись індивідуально разом із фахівцем. Але в загальних рисах він має містити всі макроелементи за одне приймання їжі або в межах однієї години:
* Цільнозернові каші чи крупи
* Джерела білка: риба, м’ясо, яйця або рослинні альтернативи
* Здорові жири: оливкова олія, горіхи, авокадо
* Велика порція овочів
* Обов’язкові мікронутрієнти (вітаміни, мінерали)
Серед прихильників OMAD є історії схуднення на 10 кг за два місяці та поліпшення загального самопочуття. Але існує й інший бік: дехто повернув скинуту вагу одразу після завершення дієти або не витримав жорсткого режиму.
OMAD — виклик, у якому головним суперником стає не голод, а звичка. Після кількох важких днів багато хто починає відчувати, що тіло адаптується, а розум стає більш сфокусованим і спокійним.
Висновок
OMAD — дієта, яка справді може дати результат за умови обережного підходу, обмеженого періоду практики й обов’язкового контролю спеціаліста. Вона підходить не всім, але для тих, хто шукає спосіб "перезавантажити" тіло й розум, може стати вартою спроби.
За матеріалами: Vogue.it
