5 звичок, які руйнують ваш колаген
Колаген, який є головним білком краси та молодості шкіри, легко втратити, якщо не знати, через що це може відбутися. Але завжди можна скоригувати звички та спосіб життя.
Колаген – це білок, присутній у багатьох структурах організму. Найчастіше про нього згадують як про важливий компонент шкіри. Колагенові волокна формують каркас глибокого дермального шару шкіри та відповідають за пружність, тонус, еластичність, відсутність заломів та за відновлення.
Що впливає на руйнування колагену
Ультрафіолетове випромінювання
Ультрафіолетове випромінювання викликає окислювальний стрес, що сприяє швидкому руйнуванню колагену та зниженню його виробництва. Тому дуже важливо не забувати щодня використовувати креми з SPF. Навіть взимку, коли сонце, на перший погляд, не таке активне. Довге перебування під прямими сонячними променями – на першому місці серед чинників, що впливають на руйнування колагену. Якщо планується поїздка на море або у гори, треба обирати креми з SPF 50+.
Паління та алкоголь
Нездоровий спосіб життя загалом погано впливає на організм, як з середини, так і ззовні. Алкоголь та тютюн сильно зневоднюють шкіру та роблять її на вигляд сухою, тонкою та тьмяною. Адже через такі погані звички шкіра втрачає колаген. Крім того, алкогольні напої містять багато цукру. Це простий вуглевод, який також руйнує колаген в шкіри. А шкідливі речовини, що містяться в тютюні, призводять до погіршення кровообігу та окислювального стресу, у результаті чого колагену також не стає більше.
Стрес
Стрес вже став прикметою нашого часу. Але важливо намагатися мінімізувати його. Бо його непомітна руйнівна дія сильно впливає на кількість колагену в шкірі. Саме через хронічний стрес в організмі сповільнюються багато важливих процесів, зокрема синтез колагену й гіалуронової кислоти та оновлення клітин епідермісу. Гормони стресу стимулюють вироблення ферменту, що розщеплює колаген та еластин і шкіра стає менш еластичною та стійкою до пошкоджень.
Неправильне харчування
Розбалансований кишковий мікробіом може також призвести до руйнування колагену. Надлишок цукру і жирної їжі знижує надходження корисних елементів, зокрема вітаміну С, який необхідний для синтезу колагену. Якщо рівень колагену в організмі нормальний або не критично понижений, можна підтримувати його продуктами, багатими на цей білок. Негативний вплив також має споживання великої кількості цукру. Глікування – це неферментативна реакція між цукрами та аміногрупами білків (наприклад, колагену). Це призводить до порушення структури колагену. Такж нестача вітамінів і мінералів заважає організму нормально синтезувати колаген.
Малорухомий спосіб життя
Фізична активність критично важлива для виробництва колагену. Регулярні вправи сприяють не тільки зміцненню м'язів та суглобів, а й стимулюють вироблення колагену. Ще краще, якщо вправи виконуються на свіжому повітрі. Не слід забувати про сон. Повноцінний відпочинок вночі (а іноді і вдень) допомагає виробляти колаген.
Читайте також
Звичка, яка захищає запаси колагену і змушує шкіру працювати, як у 25 років
Що треба змінити в догляді за шкірою у 2025 році: поради від дерматолога
10 ознак, що вам потрібно подбати про рівень колагену
Що таке колаген і чому він важливий для краси
