Схуднути без дієти: 3 звички, які допомагають спалювати калорії
Хоча ці звички й не замінюють здоровий спосіб життя з дефіцитом калорій і фізичною активністю, вони здатні активувати термогенез та допомагають спалювати енергію і зменшувати жирові відкладення. Ось як це працює.
Чи можна схуднути без жорсткої дієти та спорту? Дива трапляються не так часто, бо без збалансованого харчування з дефіцитом калорій і регулярних тренувань годі й мріяти про стійкий результат. Але існують деякі прості дії, які допомагають пришвидшити метаболізм і стимулюють спалювання калорій навіть у стані спокою.
Інфрачервона сауна-ковдра: тепло, яке розщеплює жири й спалює калорії
Пристрій, який огортає тіло глибоким стабільним теплом, нагадує класичну сауну, але працює точково та м’яко. Завдяки технології дальнього інфрачервоного випромінювання (FIR) тепло проникає до 4 см під шкіру, стимулює потовиділення, покращує кровообіг і допомагає організму позбавлятися токсинів. За деякими дослідженнями, одна 30–60-хвилинна сесія може спалити від 300 до 600 калорій — це приблизно як легка пробіжка або заняття на велотренажері. І все це — не встаючи з дивана. Але на цьому переваги не закінчуються: користувачі також відзначають поліпшення сну, стану шкіри й зменшення м’язової напруги.
Холодна вода для стимуляції термогенезу
Пити холодну воду дійсно допомагає спалювати калорії. Коли ми п’ємо холодну воду, тілу доводиться витрачати енергію на те, щоб підігріти її до власної температури. Цей процес запускає термогенез (утворення тепла в організмі). За підрахунками, вживання близько 2 літрів холодної води на день може призвести до витрати приблизно 100 ккал. Це, звісно, не революція, але у довгостроковій перспективі така звичка може дати відчутний ефект. Однак важливо враховувати індивідуальну чутливість шлунка: холодна вода може уповільнити травлення, а крижана — навіть спричинити спазми або розлади.
Помірне охолодження активує бурий жир
Холод — іще один несподіваний союзник у боротьбі з повільним метаболізмом. Дослідження показують, що контрольований вплив холоду (наприклад, холодний душ або перебування в прохолодному приміщенні протягом нетривалого часу) активізує бурий жир (спеціалізований тип жирової тканини, у якій окиснення жирів відбувається для отримання тепла). Бурий жир діє як внутрішня мініпічка, він спалює калорії та перетворює їх на тепло. Якщо регулярно його стимулювати, можна збільшити витрати енергії навіть у стані спокою. Для цього не обов’язково мерзнути: достатньо 5 хвилин холодного душу на день або зниження температури у приміщенні.
За матеріалами: Vogue.it
