Міфи та правда про добавки з колагеном
Чи варто приймати колаген? Чи дійсно добавки з колагеном працюють? Ось все, що потрібно знати про тонкощі й нюанси питного колагену.
Колаген, один із будівельних блоків здорової шкіри (а також волосся, нігтів і кісток), відіграє головну роль у підтриманні здоров’я та пружності шкіри. Але, як і все хороше, він колись закінчується. До 50 років із запасів природного колагену залишається лише половина від наявного в підлітковому віці. "Ми не можемо запобігти його втраті, але можемо сповільнити цей процес", — каже косметичний хірург Бенджі Діллон. Так, застосування вітаміну С і SPF — важливо, але є думка, що вживання колагенових домішок також може допомогти.
Чи варто вживати колаген?
Тут потрібно зважувати всі "за" та "проти".
По-перше, добавки з колагеном — це не зволожувальний крем, що діє одразу. Вони мають дуже повільну дію. Харчовим домішкам в цілому потрібно більше часу, щоб налагодити роботу всередині організму для стимуляції вироблення колагену.
По-друге, колаген потрібний не лише шкірі, а й зв’язкам, суглобам, сухожиллям, судинам, м’язам. Саме туди організм і спрямує перші "колагенові транші". І вже згодом, коли всі дефіцити будуть покриті, дійде черга до шкіри, волосся та нігтів.
Також важливо розуміти: досі немає наукових відомостей щодо застосування колагенових добавок упродовж тривалого часу, і багато лікарів доказової медицини налаштовані щодо них скептично. Втім, дедалі більше експертів погоджуються, що вони не будуть зайвими. Головне — надавати перевагу формулам, які містять біодоступний колаген та пройшли клінічні випробування.
Яка форма колагену найефективніша?
Колаген може бути морського (з риби чи морепродуктів), чи тваринного походження (бичачого, свинячого тощо). Для максимальної ефективності має значення молекулярна вага колагену.
У своїй "первісній" формі він є занадто великою молекулою, щоб засвоюватися організмом, тому в процесі виготовлення добавок його розщеплюють на менші колагенові пептиди — цей процес називається гідролізацією.
У результаті виходить низькомолекулярний порошок, що легко засвоюється.
Який тип колагену обрати?
Існує 28 різних типів колагену, але саме колаген першого типу становить 90% колагену в організмі (у шкірі, кістках, зубах, сухожиллях, зв’язках, судинах тощо), тому варто надавати перевагу саме йому.
Форма (порошки, гелі, розчинні напої, капсули чи пігулки) — вторинна. Важливіша концентрація. Чимало домішок на ринку не забезпечують достатньої кількості колагену, потрібної для сповільнення його розпаду в організмі. Середня потрібна кількість — десять грамів, і вживати їх потрібно щодня.
