Проверенные способы борьбы со стрессом, которые помогают всем
От прогулок на природе до общения с ментором – это способы борьбы со стрессом, которые помогают всем.
Photo: Getty ImagesДуховные практики – альтернативный вариант заботы о своем психическом здоровье, который помогает обратиться к своим самым глубоким переживаниям и понять причину их появления. Как обратиться к своему подсознанию? Способов несколько, от регулярных письменных практик, вроде ведения дневника перед сном и утренних страниц, до практики йоги, медитации, работы с духовным наставником и медитация под звуки гонга. Большинство таких ритуалов направлены на полное расслабление тела, вследствие чего получается "отпустить" сознание и отправиться в путешествие вглубь себя. В итоге получается услышать себя, почувствовать настоящий момент и трезво посмотреть на причину переживаемого стресса.
Тревога, стресс и беспокойство являются теми недугами, с которыми сталкивается каждый человек. Когда привычное волнение и стресс (например, от усталости) обретает хронический характер и несет угрозу здоровому течению жизни, одним из лучших вариантов борьбы с плохими мыслями и невозможностью отвлечься является помощь специалиста. К счастью, современный мир успешно отказывается от убеждения, что обращаться к психотерапевту стыдно, а поколение миллениалов является ярким примером людей, для которых собственное психическое здоровье имеет наивысшую ценность.
Говорят, что даже при минимальном стрессе нужно отправиться на прогулку. Польза от этого совета скрывается сразу в нескольких факторах, включая физическую активность, отвлечение от мыслей-триггеров и насыщение организма кислородом. Даже 15-минутная ежедневная прогулка помогает снизить уровень стресса и тревоги, регулярное время на свежем воздухе позволяет почувствовать связь с окружающим миром и осознать, что в жизни есть не только неотвеченные вопросы, но также радость, удовольствие и тишина.
Еда оказывает абсолютное влияние на наше настроение. От наших пищевых привычек зависят перепады настроения, умение отличать физический голод от эмоционального, а также способность контролировать качество потребляемых продуктов: доказано, что продукты с рафинированным сахаром в составе, быстрые углеводы, переработанная и жирная еда оказывают мимолетный успокаивающий эффект, провоцируя еще больший упадок сил и апатию. Еда может как усугубить, так и облегчить стресс. Чтобы избавиться от тревоги, из рациона также нужно исключить кофеин. Вместо кофе попробуйте чай матча. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием магния, такие как темная листовая зелень, бобы, морская капуста, орехи и семена, цельнозерновые продукты и растительные источники белка, вроде органического тофу. Лосось, мясо, чечевица и яйца – отличные источники витамина В.
Любой вид физической активности – это воспевание силы и возможностей своего тела, который способствует снижению гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и выработке эндорфинов, повышающих настроение. Идеального спорта, который помогает абсолютно всем, не существует. Кто-то чувствует прилив энергии во время бега, а кому-то больше по душе силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Важно найти тот вид активности, который будет приносить пользу и удовольствие лично вам.
