У другій половині дня настрій може змінюватися: робочі завдання виконані не повністю, енергія вичерпана, але відчуття паніки немає. Радше легкий неспокій, який отримав назву "вечірня тривожність". Це явище часто пов’язують із робочим перевантаженням, однак його причини нерідко закладені в ранкових звичках і фізіології.

Кортизол, гормон стресу, працює за природним ритмом: підійматися вранці, досягає піку в перші години дня та знижується ближче до вечора. Коли ж ранок починається хаотично: без їжі, лише з кавою чи відразу з перегляду листів і новин — цей ритм порушується. У результаті маємо різкі перепади енергії, відчуття виснаження й емоційна напруга, яка накопичується до вечора.

Дослідження показують, що пропуск сніданку або швидкий перекус на кшталт круасана можуть спричиняти різкі коливання рівня цукру в крові, а вони, своєю чергою, провокують симптоми, схожі на тривогу: дратівливість, тремтіння, відчуття невизначеності. Балансований сніданок із білками, корисними жирами та складними вуглеводами підтримує стабільний рівень енергії, допомагає уникати післяобіднього спаду та створює умови для природного зниження кортизолу ввечері.

Перші 15 хвилин після пробудження також мають особливе значення. Початок дня з екранів програмує нервову систему на стан терміновості. Натомість кілька хвилин тиші, розтяжки чи дихальних практик допомагають задати спокійніший ритм, що працює на користь упродовж усього дня.

П’ять простих звичок, які допомагають уникати вечірньої тривожності:

• Повноцінний сніданок: яйця з цільнозерновим тостом, йогурт із насінням і горіхами.
• Невелика рухова активність: прогулянка або кілька хвилин розтяжки.
• Відтермінування діджиталу: хоча б 10 хвилин без новин і листів після пробудження.
• Вода перед кавою: гідратація напряму впливає на ясність мислення.
• Ритуали завершення дня: приглушене світло, душ і відпочинок без екранів.

Таким чином, стан вечірньої тривожності часто формується не у другій половині дня, а ще з самого ранку. Гармонійний старт дозволяє нервовій системі залишатися врівноваженою, а вечір провести у спокої.

За матеріалами: Vogue.co.uk