Поділитися

Затримка води влітку: 7 простих звичок, які назавжди позбавлять від набряків та целюліту

Повернення літньої спеки неминуче приносить із собою певний дискомфорт, і затримка води в організмі — одна з перших сезонних проблем.

Як виникає затримка води?

Висока температура повітря розширює кровоносні судини та робить їх стінки більш проникними. Це сприяє виходу рідини у навколишні тканини та перешкоджає її зворотному всмоктуванню.

Реклама.

Що робити у разі затримки води?

Лімфодренажний масаж має безліч переваг для тіла та ментального стану: він очищує лімфу від токсинів, відновлює кровообіг, знімає важкість у ногах і зменшує прояви целюліту. Плоский живіт, підтягнуті сідниці та стрункі ноги — ця специфічна техніка масажу є найшвидшим (і неінвазивним!) способом позбутися набряків без зайвих зусиль. За рекордний час тіло стає легшим, а силует — витонченішим. Результати помітні вже після першої години процедури.

Разом із Техані Лепріє, масажисткою та засновницею престижного ательє лімфодренажу L’Atelier du Drainage Lymphatique, розбираймось у головних тонкощах боротьби із затримкою води влітку.

Чому лімфодренаж настільки ефективний у спеку?

Протягом усього року, але особливо влітку з підвищенням температури, токсини мають тенденцію накопичуватися в лімфі. Аж до моменту, коли організм уже не може самостійно їх виводити. Проте цей стан не є незворотним. Техані Лепріє пояснює природу цього процесу:

"Початково лімфа є в'язкою рідиною, яка циркулює досить повільно. Водночас її головна роль — транспортування токсинів: як тих, що організм виробляє сам, так і тих, що потрапляють із їжею чи медикаментами, а згодом виводяться через сечовий міхур, кишківник та шкіру. Коли лімфа перевантажена, вона починає застоюватися. Ця рідина рухається лімфатичними судинами паралельно з кровоносною системою, але не має власної "помпи" (яким для крові є серце). Через дію гравітації лімфа часто блокується в зоні ніг та живота. Звідси виникає ефект важких ніг, целюліт, уповільнення метаболізму та труднощі з втратою ваги. В області живота це проявляється розладами травлення та здуттям. Тому вкрай важливо допомагати лімфі циркулювати, аби вона ефективно виконувала функцію очищення тіла".

Як посилити ефект від салонного лімфодренажу, правильно піклуватися про лімфатичну систему вдома та полегшити симптоми затримки води?

7 звичок, які допоможуть у боротьбі з затримкою води влітку

Техані Лепріє ділиться дієвими порадами, які вона систематично рекомендує своїм клієнткам:

Корекція раціону. Слід мінімізувати вживання продуктів, що утворюють слиз: молочних виробів, ультраобробленої їжі та цукру. Під час травлення вони перетворюються на слиз і буквально отруюють лімфу.
Самомасаж ніг. Масажувати ноги необхідно знизу вгору. Перед цим варто активувати лімфовузли за допомогою п'яти легких натискань під колінами та в пахових складках.
Інтервальне голодування. Практикувати його корисно бодай раз на тиждень, бажано у вечірній час, щоб дати відпочинок усій травній системі.
Черевне дихання. Достатньо приділяти цьому 5 хвилин на день. Через стрес ми часто затримуємо дихання, тоді як вісцеральний масаж диханням є критично важливим, адже значна частина лімфатичної системи зосереджена саме в животі.
Вправа "Берізка". Щовечора на ліжку варто підіймати ноги вгору — це допомагає лімфатичній рідині відтікати від кінцівок.
Кардіонавантаження. Фізична активність, яка пришвидшує серцебиття, створює тиск кровоносних судин на лімфатичні, що значно покращує рух лімфи.
Сухий щітковий масаж. Процедуру виконують щоранку перед душем. Рухи щіткою завжди мають бути спрямовані знизу вгору (до серця).

Засоби та аксесуари для стимуляції руху лімфи

Мануальний лімфодренаж залишається золотим стандартом. Проте останніми сезонами б'юті-рутину підкорили аксесуари для домашнього догляду. На вибір пропонуються два варіанти, і різниця між ними полягає не лише в естетиці, а й у чутливості шкіри та бажаному ефекті.

Щітки з жорстким ворсом (із сизалю або щетини кабана). Створені для сухого масажу, вони мають інтенсивну відлущувальну та стимулювальну дію: пробуджують мікроциркуляцію, видаляють ороговілі клітини та миттєво повертають шкірі сяйво. Масаж роблять виключно на суху шкіру перед душем, рухаючись від кінцівок до серця.
Скребок гуаша для тіла. Цей інструмент із кварцу або нефриту більше не є прерогативою лише догляду за обличчям — тепер його застосовують для ніг, живота та стегон. Скребок тримають майже паралельно до шкіри й виконують плавні довгі рухи у напрямку до серця. Таким чином активується кровообіг та рух лімфи.

Електроліти: нова "розумна" вода

Влітку разом із потом організм втрачає не лише воду, а й калій, магній і кальцій — три мінерали, необхідні для клітинного водного балансу. Натрій і калій безпосередньо регулюють рух рідини всередині клітин. Дисбаланс між ними (який часто виникає через сучасний раціон, багатий на сіль і бідний на овочі та фрукти) провокує застій рідини в тканинах.

Стратегія на літо

Віддавати перевагу слабомінералізованій воді та збагачувати раціон продуктами з високим вмістом калію (авокадо, банани, бобові), замість використання надто агресивних для нирок сечогінних добавок.

За матеріалом: Vogue.fr

Читайте також