Японська практика, яка допомагає знижувати рівень стресу щодня
Метод, що ґрунтується на японській філософії оптимізації процесів, передбачає усунення напруження та ментального спротиву щодня шляхом формування простих, але ефективних звичок.
Один з прикладів — спосіб контролю використання соцмереж. Щоб зменшити час, проведений в Instagram, деякі користувачі інсталюють застосунок лише раз на день, а після користування одразу видаляють. Такий підхід дозволяє уникнути безконтрольного гортання стрічки, водночас залишаючи простір для дозованого користування.
Схожа логіка лежить в основі методології, описаної американським автором Джеймсом Кліром у книзі "Атомні звички". Він посилається на принцип lean (ощадливе виробництво), розроблений у Японії наприкінці 1940-х років. У промисловості його використовували для того, щоб запобігати помилкам ще до їх виникнення, оптимізуючи всі етапи виробництва та усуваючи зайві витрати, як матеріальні, так і часові. Йшлося навіть про усунення "зайвих рухів". Наприклад, хаотичних переміщень у пошуках потрібного інструмента.
Цей підхід охоплює не лише виробничі процеси, а й повсякденні побутові дії — від прибирання до організації особистого простору. Ключовим є усунення всіх можливих "точок спротиву" (елементів, що уповільнюють виконання завдань і забирають ментальні ресурси).
За словами Кліра, нову звичку легше інтегрувати у життя, якщо вона природно вписується в уже наявну рутину. Наприклад, відвідувати спортзал зручніше, якщо він розташований по дорозі на роботу. У цьому разі додаткових зусиль не потрібно. Те саме стосується організації простору, побутових ритуалів та догляду за собою: оптимізоване середовище значно знижує когнітивне навантаження.
Практичні приклади усунення "точок спротиву"
- Найкорисніші продукти краще розміщувати на передньому плані холодильника. За даними дослідження Університету Корнелла, люди, які зберігають солодощі та газовані напої на видному місці, у середньому важать на 9–11 кг більше.
- У разі необхідності зосередження телефон слід вимикати або вмикати авіарежим. За словами нейробіологині Ани Ібаньєс, це створює "бульбашку концентрації" — простір, вільний від цифрових подразників.
- Фізична активність у першій половині дня допомагає зменшити рівень внутрішнього спротиву впродовж усього дня.
- Телефон у сусідній кімнаті під час приймання їжі дозволяє уникнути відволікань та підтримує уважність до власного тіла.
- Пляшка води на робочому столі усуває потребу переривати роботу, сприяючи природному зволоженню організму.
- Для оптимізації процесу прання експерти радять виділяти окремі зони на сушарці залежно від розміру речей і фіксувати шкарпетки парно, щоб не витрачати час на їхнє сортування після висихання.
- Під час вечірнього догляду зручно заздалегідь викладати всі необхідні засоби на поверхню. Це допомагає уникнути хаотичного пошуку й забезпечує спокійний, приємний ритуал.
За матеріалами: Vogue.es
