Поділитися

Не лише шоколад — як знизити кортизол та активувати 4 головні гормони щастя

Погоня за щастям — це, крім іншого, ще й питання біології. Що, як цього літа ми почнемо свідомо оптимізувати роботу гормонів, які відповідають за наше добре самопочуття?

Літо — ідеальний час для того, щоб впровадити у своє життя кілька корисних звичок, здатних підвищити рівень гормонів (тих самих хімічних провідників щастя). Головна мета — налаштувати свій організм так, щоб насолоджуватися цим ресурсом протягом усього року.

Реклама.

Що таке гормони щастя та як їх стимулювати

Відомо, що гормони відіграють фундаментальну роль у нашому тілі. Вони впливають на нашу зовнішність, миттєво реагують на стрес і допомагають мозку транслювати сигнали радості. Хороша новина? Збільшити концентрацію "позитивних" гормонів у своєму тілі набагато простіше, ніж здається. Достатньо лише поступово, крок за кроком, коригувати свій щоденний спосіб життя.

Серотонін: архітектор гарного настрою

Серотонін — це нейромедіатор, який безпосередньо регулює наш настрій. Коли його рівень знижується, суттєво зростає ризик виникнення тривожності та депресивних станів. Натомість високий рівень серотоніну дарує нам відчуття гармонії та радості.

Ніжне сонце: Сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D, адже організм використовує ультрафіолет для перетворення триптофану на серотонін. Головне — не забувати про SPF.
Регулярний спорт: Знайоме це приємне відчуття легкості та піднесення після тренування? Це робота серотоніну. Аеробні навантаження допомагають організму вивільняти його у значно більших кількостях.
Ферментовані продукти: Кишковий мікробіом здатний виробляти до 10% серотоніну в нашому тілі. Саме тому вкрай важливо підтримувати його здоров'я за допомогою ферментованих продуктів (таких як кімчі, натуральний йогурт, комбуча та кефір), що сприяють розмноженню корисних бактерій.

Дофамін: гормон задоволення та мотивації

Дофамін контролює безліч функцій нашого організму (зокрема роботу серцево-судинної системи), але передусім він відповідає за концентрацію уваги та відчуття заслуженої винагороди. Коли ми отримуємо задоволення, мозок виділяє дофамін як заохочення. І що більше його виділяється, то більше мозок прагне повторити цей досвід.

Кава у задоволення: У помірних кількостях якісний кофеїн має чудові властивості покращувати настрій та стимулювати активність.
Вітаміни групи B: Овочі, бобові та фрукти (особливо банани) є чудовим джерелом вітамінів групи B. Їх варто регулярно додавати до раціону для підтримки стабільного рівня дофаміну.
Якісне розслаблення: Стрес — головний ворог дофаміну. Якщо хочете поповнити запаси гормону задоволення, приділяйте час повноцінному відпочинку, релаксації та медитативним практикам.

Ендорфіни: природне знеболювальне

Ендорфіни діють як природний щит проти болю, який виробляє наш організм. Ці нейромедіатори знімають напругу, сприяють глибокому розслабленню та миттєво покращують емоційне тло.

Практикуйте йогу: Це ідеальна практика для насичення тіла життєвою енергією. Вона зміцнює м’язи, водночас даруючи розуму спокій, а тілу — якісний відпочинок.
Смійтеся частіше: Робіть це голосно і від душі. Щирий сміх миттєво запускає активне вироблення ендорфінів.
Шматочок шоколаду: Або келих хорошого червоного вина. Насолоджуйтеся ними без жодних докорів сумління, адже вони містять сполуки, що стимулюють викид ендорфінів у мозку.

Окситоцин: гормон любові та близькості

Окситоцин виділяється в особливі моменти життя: під час пологів, грудного вигодовування, формування зв'язку між батьками та дитиною, а також у періоди закоханості й абсолютної довіри. Це гормон, який допомагає нам відчувати себе в безпеці, любити та бути коханими.

Тактильний контакт: Обійми, ніжні дотики та поцілунки життєво необхідні для вивільнення окситоцину. Прагніть фізичного контакту з тими, кого любите — це має колосальний вплив на мозок.
Час для себе: Медитація, улюблена спокійна музика, запалена свічка чи затишна книга — усе це частина практики усвідомленості (mindfulness), яка повертає нам внутрішній центр тяжіння, спокій та стимулює вироблення окситоцину.
Соціалізація: Зустрічі з друзями, приємні вечори в колі родини чи романтичні побачення надзвичайно ефективно надсилають мозку сигнали про те, що ви щасливі.

За матеріалом: Vogue.fr

Читайте також