Все що потрібно знати про лімфодренажний масаж у домашніх умовах
Переваги лімфодренажного масажу складно переоцінити. М’які рухи вздовж лімфатичних каналів допомагають виводити рідину й токсини, покращують кровообіг, зміцнюють імунітет і навіть прискорюють метаболізм. Це також зменшує здуття живота та сприяє стрункішому вигляду.
Що таке лімфодренажний масаж?
Професіонали кажуть, що існує два типи лімфодренажу: ручний та бразильський. Перший походить із медичного світу і часто використовується для післяопераційного догляду або лікування лімфедеми. Бразильський лімфатичний дренажний масаж більше орієнтований на естетику та спрямований на швидке зменшення затримки рідини та моделювання контурів тіла.
Чому потрібно стимулювати лімфу?
Тілом циркулює не лише кров, а й лімфа, яка очищається і фільтрується в приблизно 600 лімфатичних вузлах, захищаючи організм від бактерій, вірусів та шлаків. Лімфа дуже важлива для загального здоров'я. Якщо лімфатична система не працює належним чином, рідина накопичується в організмі, зазвичай у ногах і руках.
Але на відміну від крові, лімфа не має вбудованого пульсу, щоб рухатися самостійно — для правильного функціонування їй потрібен рух, який можна забезпечити завдяки м'яким маніпуляціям під час лімфатичного дренажу або фізичним вправам.
Чи працює суха щітка для лімфатичного дренажу?
Зараз у тіктоку зростає тенденція, що популяризує лімфодренаж з використанням сухої щітки та касторової олії. Це справді працює? Тіна Спранц (масажистка з Гамбургу, Aesthetics Care) каже, що вона досягає найкращих результатів за допомогою рук, але додаткові інструменти, такі як суха щітка, особливо корисні для активації лімфатичної системи в домашніх умовах: "Використання сухої щітки може вплинути на лімфатичну систему, за умови, що немає вторинних захворювань".
Однак використання щітки в поєднанні з касторовою олією не забезпечує реального впливу на лімфатичну активність: "Ручне нанесення олії має найбільший ефект, — каже Спранц, маючи на увазі тиск на шкіру, що виникає при нанесенні олії. — У практиці ми стежимо за тим, щоб олії не були комедогенними і не закупорювали пори". Олії можуть мати також і інші переваги, зокрема протизапальний ефект, який підтримує оновлення клітин та пом'якшує шкіру.
Як часто слід робити лімфодренаж?
Щоб зберегти всі обіцяні переваги лімфодренажу якнайдовше і максимізувати ефект, можна поєднувати професійні процедури з самомасажем. "Тут вкрай важлива регулярність", – говорить Спранц.
З цією метою експертка рекомендує своїм клієнтам почати з декількох процедур приблизно від одного до двох разів на тиждень. "Щільність процедур може бути змінена в міру вашого прогресу", – каже вона, зазначаючи, що потрібно обов'язково пити багато рідини, займатися спортом, підтримувати здорове харчування та спосіб життя між процедурами. Вона каже, що масаж сухою щіткою або контрастний душ для стимуляції кровообігу і циркуляції лімфи можна використовувати щодня. За умови, що ви здорові.
Лімфатичний масаж обличчя
"Багато моїх пацієнтів використовують гуа-ша для масажу обличчя, але руками можна досягти не меншого ефекту — особисто я віддаю перевагу цьому методу, — розповідає Спранц. — Щоденний десятихвилинний масаж значно покращує лімфатичну систему і якість шкіри".
Здається, що всі види лімфодренажного масажу можна і варто робити вдома. Активація лімфатичної системи в домашніх умовах може позитивно вплинути на її роботу, особливо якщо поєднувати це з професійними процедурами. Проте в деяких випадках самостійних процедур недостатньо.
"Якщо йдеться про ноги, які зазнають більшого навантаження через гравітацію, і відчуття важкості стає постійним, варто звернутися до терапевта для додаткового обстеження", — зазначає вона.
На думку експертки, час також має значення. Обличчя краще масажувати вранці, коли воно зазвичай більш набрякле, тоді як ноги –ввечері після дня на бігу. "Однак лімфодренаж можна робити і в середині дня, це також добре впливає на лімфатичну систему", — говорить Спранц.
Крім того, регулярні фізичні вправи, вживання великої кількості води, здорова та збалансована дієта та відмова від оброблених продуктів також стимулюють лімфатичну систему. Тому беріть все це до уваги — і не соромтеся працювати щіткою щодня.
Текст: Дезіре Остланд
За матеріалами Vogue.com
