Поділитися

Скільки потрібно спати, щоб зберегти красу та молодість

Поганий сон прискорює старіння шкіри на 30 %. Ще одна вагома причина серйозно поставитися до поняття "відновлювального сну" й внести його до списку намірів на 2026 рік.

Ймовірно, ви вже не раз чули про "відновлювальний сон" і про те, як повноцінний відпочинок впливає на стан шкіри: вона стає більш пружною, наповненою та сяйливою. Причина доволі проста: саме вночі клітини шкіри активно оновлюються. Однак якщо ніч надто коротка, цей природний "перезапуск" не відбувається належним чином. Постійна гіперстимуляція нашого під’єднаного до екранів життя та звичка гортати стрічку до моменту, коли очі вже злипаються, порушують гормональний баланс і біологічні ритми.

Реклама.

Скільки треба спати, щоб не старіти

Якщо наші батьки й дідусі з бабусями спали понад вісім годин на добу, то сьогодні, за даними дослідження Wellhub за 2025 рік, 71% людей, що працюють сплять менш ніж сім годин на ніч. Нові звички миттєво відображаються на обличчі: вже після однієї поганої ночі з’являється тьмяність, темні кола та набряки під очима. У довгостроковій перспективі це залишає стійкий слід й ознаки старіння стають більш вираженими.

Хронічний стрес спричиняє підвищення рівня кортизолу (гормону, який руйнує колаген). За умови його тривалого підвищення сон стає коротшим і менш відновлювальним, а отже, клітини мають менше часу на регенерацію. Результат — менш тонізована шкіра та поява пігментних плям.

Що дає "відновлювальний сон" для краси

Поки вночі шкіра відновлюється, вдень вона спрямовує всі ресурси на захист від зовнішніх чинників: ультрафіолету, забруднення, оксидативного стресу. Після поганої ночі її бар’єрна функція знижується приблизно на 25%, що робить шкіру вразливішою. Наслідок — втрата колагену й еластину, зневоднення, в’ялість і більш помітні ознаки віку.

Скільки потрібно спати, щоб уповільнити старіння шкіри?

За словами експертів, мінімум шість годин. Відома лондонська фахівчиня з догляду за шкірою обличчя Міна Лі пояснює, які саме механізми порушуються за умови хронічного недосипання:

рівень кортизолу залишається підвищеним, що прискорює руйнування колагену та еластину;
бар’єрна функція шкіри слабшає, збільшуючи трансепідермальну втрату вологи;
шкіра виробляє менше природних антиоксидантів і стає більш вразливою до зовнішніх агресорів;
процеси відновлення ДНК сповільнюються, а це дозволяє мікропошкодженням накопичуватися;
зменшується кровообіг у шкірі, що негативно впливає на її сяйво та живлення.

"Якщо ці процеси залишаються порушеними протягом місяців або років, видиме старіння може прискоритися до 30%. Особливо це помітно з погляду текстури, пігментації та мімічних зморщок", — застерігає експертка. Ще одна переконлива причина зробити відновлювальний сон справжнім б’юті-пріоритетом.

За матеріалом: Vogue.mx

Читайте також