На перший погляд, вісім секунд здаються дрібницею. Але саме за цей короткий час, за словами експертів, можна активізувати потужний механізм зниження стресу. Психологиня з мадридського центру Psicolink Аурора Вальєхо пояснює: "Обійми тривалістю понад вісім секунд стимулюють вивільнення окситоцину (гормону, що знижує рівень кортизолу) та сприяють відчуттю спокою і зменшують стрес майже миттєво".

Цей простий жест фахівці називають "правилом восьми секунд". Кортизол, також відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на фізичну або емоційну напругу. Він допомагає організму мобілізуватись у кризових ситуаціях, але його хронічно високий рівень може мати негативні наслідки. Серед яких: збільшення ваги, порушення сну, проблеми з травленням, ослаблення імунної системи, дратівливість, тривожність і депресія. Найвищий рівень кортизолу спостерігається зранку, між 6:00 і 8:00, приблизно через 30–45 хвилин після пробудження, і знижується до ночі, що допомагає тілу розслабитися.

Обійми — не єдиний спосіб нормалізувати гормональний фон. Як зазначає психологиня Пілар Ґерра: "Зниженню кортизолу також сприяє контакт очима, щира розмова, фізична активність, релаксаційні практики (зокрема майндфулнес) і психотерапія".

Цікаво, що на рівень кортизолу може впливати навіть закоханість. "Коли ми відчуваємо зв’язок із кимось, хто викликає в нас відчуття безпеки, кортизол знижується, а ми почуваємось щасливішими. Так трапляється незалежно від типу стосунків. Але якщо зв’язок сприймається як загроза чи емоційний ризик, рівень кортизолу підвищується", – пояснює Вальєхо. Водночас емоційна травма після розриву стосунків може викликати короткочасний стрибок гормону стресу.

Окрім обіймів, фахівці рекомендують інші практики для зниження кортизолу: глибоке дихання, медитацію, прогулянки на природі, прослуховування розслаблювальної музики та повноцінний сон. Йога, що поєднує дихальні практики, рух і медитацію, — один із найефективніших методів.

А що з харчуванням?

Як зауважує Ґерра, рівень кортизолу підвищується не лише через стрес, а й у разі недосипу, надмірного споживання кофеїну або цукру. Для зменшення його рівня в раціоні мають бути присутні вітамін С, магній і вітаміни групи B. Варто звернути увагу на цитрусові, зелені листові овочі, горіхи, рибу та інші продукти, багаті на клітковину, омега‑3 і білки. А от споживання кофеїну й цукру краще обмежити. І не забувати пити достатньо води.

За матеріалами: Vogue.es