Улюблена практика заземлення та розслаблення Жизель Бюндхен — це дихальна техніка, яка допомагає розігнати хвилю щастя від голови до п’ят.

Розслаблені риси обличчя, невичерпна позитивна енергія, юнацька легкість — за сонячним образом Жизель стоїть ретельно вибудуваний спосіб життя, заснований на сталих велнес-ритуалах. Супермодель, яка практикує йогу та медитацію, вважає однією з ключових технік на шляху до внутрішньої рівноваги добре знайоме йогам "альтернативне дихання" — особливу техніку контролю за подихом.

Як виконувати?

Цей метод, також відомий як Наді Шодхана пранаяма, полягає в почерговому затисканні лівої й правої ніздрі, щоб повітря циркулювало по черзі з кожного боку. Вказівний і середній пальці кладуть на центр чола, а великим і безіменним пальцем по черзі закривають ніздрі. Далі потрібно вдихнути через одну ніздрю, затиснувши іншу, затримати дихання на кілька секунд, затиснувши обидві, і видихнути через протилежну. Цикл 4-4-4 або довший видих, ніж вдих. Це допомагає відновити рівновагу або зняти тривогу. Така практика очищає енергетичні канали (наді) і всього за кілька хвилин балансує нервову систему. Перші ефекти відчуваються вже після хвилини, а за бажанням практику можна продовжувати 5, 10 чи навіть 30 хвилин. Найкраща поза — в сидячому положенні, з перехрещеними ногами й заплющеними очима (позиція Сукхасана). Вона посилює ефект присутності "тут і зараз". Як і в медитації, регулярність є ключовою умовою для максимального ефекту.

View this post on Instagram

A post shared by Gisele Bündchen (@gisele)

Які переваги має "альтернативне дихання"?

"Це ідеальний інструмент для боротьби з тривогою, адже "альтернативне дихання" заспокоює розум і прояснює думки", — пояснює супермодель у відео у своєму інстаграмі. Насправді дихання, особливо носове, — це найшвидший спосіб миттєво вплинути на нервову систему. Воно навмисно переводить нас із симпатичного режиму ("бий або тікай", який активується під час стресу) до парасимпатичного (стану спокою й відновлення).

"Альтернативне дихання" допомагає відновити зв’язок із собою, дарує внутрішню гармонію, прояснює думки й покращує концентрацію. Воно також впливає на нейропластичність — здатність мозку до адаптації й оновлення. Ідеальна практика після напруженого дня, під час раптового сплеску стресу або перед сном, щоб вгамувати неспокійні думки.

За матеріалами: Vogue.de