Хочете зміцнити волосся та прискорити його зростання? Ми теж. Прагнення до довшого, сильнішого й густішого волосся вимагає комплексного підходу. На цьому шляху можуть стати у пригоді добавки для росту волосся, зміни звичок, додатковий догляд за шкірою голови та засоби для зовнішнього застосування. Але не менш важливу роль відіграє й харчування.
Що важливо знати:
- Певні продукти можуть підтримати здорове зростання волосся.
- Вони містять білки, вітаміни й мінерали, що живлять волосяні фолікули протягом усієї фази росту.
- Недостатнє харчування, дієти з різким обмеженням калорій, швидка втрата ваги чи нестача білка можуть сприяти випадінню волосся.
Чи має вплив те, що ми їмо на ріст волосся?
Так, але з нюансами, пояснює нутриціологиня і засновниця Artah Ріан Стівенсон: "Випадіння волосся, спричинене нестачею поживних речовин, можна скоригувати харчуванням і добавками. Але у більшості випадків найкраще працює комплексний підхід".
Які фактори впливають на ріст волосся?
Якщо ви стикаєтеся з випадінням волосся, правильне харчування – лише частина рішення. "З погляду функціональної медицини, випадіння волосся може бути пов’язане зі стресом, гормональними збоями (щитоподібна залоза, інсулін, статеві гормони), аутоімунними процесами та хронічним запаленням", – пояснює доктор Віджай Мерті, лікар аюрведичної та функціональної медицини. Модель і нутриціологиня Роуз Фергюсон додає: часто випадіння зменшується, коли людина починає достатньо їсти, особливо білка. "Волосся складається з білка і вимагає багато енергії для побудови, тому важливо отримувати його в достатній кількості й із різних джерел". Також значення мають залізо, цинк, вітамін B12, фолієва кислота, вітамін D, йод та омега-3 жирні кислоти.
Найкращі продукти для росту волосся
- Яйця. Джерело повноцінного білка для кератину. Жовток містить біотин і холін, що сприяють утворенню кератину й правильному формуванню фолікулів.
- Жирна риба. Лосось, сардини, скумбрія. Багаті омега-3, вітаміном D та йодом, вони знижують запалення на шкірі голови.
- Насіння. Гарбузове насіння (цинк), льон, мигдаль. Містять селен та омега-3, що покращують кровообіг у шкірі голови й зменшують запалення.
- Ягоди. Багаті антиоксидантами, захищають фолікули та стимулюють синтез колагену.
- Залізовмісні продукти.Червоне м’ясо, печінка (у помірних кількостях), морепродукти, сочевиця, шпинат. Їх краще поєднувати з продуктами, багатими на вітамін C, для кращого засвоєння.
- Бразильські горіхи. Потужне джерело селену (достатньо 1–2 горіхів на день).
- Листова зелень. Шпинат, морінга, листя карі. Містять залізо, фолієву кислоту й вітамін А, що живлять волосяні фолікули.
- Бульйон із кісток або колаген.Підтримує сполучну тканину навколо волосяних фолікулів завдяки амінокислотам гліцину й проліну.
- Бобові. Сочевиця, квасоля, нут, горох. Джерело білка, заліза й лізину для зміцнення волосся.
- Ферментовані продукти. Квашена капуста, кімчі, йогурт. Покращують здоров’я кишківника та засвоєння поживних речовин.
- Корисні жири. Авокадо, топлене масло (гхі), оливкова олія, горіхи. Забезпечують засвоєння жиророзчинних вітамінів і живлять тканини, пов’язані з ростом волосся.
Чого варто уникати?
- ультраоброблених продуктів (провокують запалення й гормональні збої);
- алкоголю (знижує рівень цинку та вітамінів групи B);
- надлишку ртуті (порушує утворення кератину);
- дієт з різким обмеженням калорій;
- харчування без клітковини (погіршує засвоєння поживних речовин).
А як щодо добавок?
Якщо випадіння волосся спричинене нестачею конкретних вітамінів чи мінералів, корекція раціону часто достатня. Але з добавками варто бути обережними: надлишок вітаміну A чи селену може, навпаки, спровокувати випадіння волосся.
За матеріалами: Vogue.co.uk