Катання на роликах — активність, що поєднує фізичне навантаження та емоційне розвантаження. Вона відсилає до естетики 90-х, але зберігає актуальність і сьогодні завдяки своїм численним перевагам: допомагає зміцнити тіло, покращити настрій і стимулює рухову активність просто неба.
Цей вид тренування ефективно підтягує м’язи ніг і сідниць, покращує концентрацію, координацію рухів і загальне самопочуття.Це комплексне та універсальне навантаження, яке не потребує дорогого обладнання чи спеціальної підготовки. Достатньо опанувати базові навички й надалі можна кататися на будь-якій рівній поверхні. Особливо корисним катання стає влітку, коли свіже повітря та швидкість створюють природний ефект охолодження. За словами Еріки Дзанетті, колишньої чемпіонки світу зі швидкісного катання та менеджерки продуктів Rollerblade, навчитися просто, а задоволення забезпечене вже з перших хвилин.
Три ключові переваги катання на роликах:
- Покращення роботи серця й легень. Підтримання швидкості 30 км/год дозволяє спалити приблизно 360 ккал на годину.
- Розвиток координації, рівноваги й спритності. Рух на роликах потребує динамічного балансу й активного залучення всіх частин тіла.
- Моделювання силуету. Регулярні тренування сприяють тонусу м’язів сідниць, ніг, преса, рук і спини. Рухи ковзання активують корпус і покращують загальну стабільність тіла.
Попри репутацію розважального заняття, катання на роликах є також ефективним способом підтримувати форму. Воно має аеробний характер, активізує серцево-судинну й дихальну системи, сприяє зниженню ваги. За словами Еріки Дзанетті, оптимальний режим — три тренування на тиждень тривалістю по дві години. При збільшенні темпу калорій витрачається ще більше (до 600 ккал за годину). Інтенсивність легко регулюється. Зокрема, шляхом катання вгору (за умови добре освоєного гальмування).
Катання також забезпечує анаеробне навантаження, що допомагає зміцнювати м’язи та формує підтягнуту фігуру. Найбільше залучаються м’язи ніг, сідниць, преса й спини, адже під час руху корпус утримує рівновагу. Крім того, катання стимулює розвиток гнучкості та координації: від базових навичок до складніших технік: катання задом, фігурні повороти, хокей або йога на роликах. Все це не шкодить суглобам і є безпечним навіть за регулярного навантаження.
За матеріалами: Vogue.it