Три мікрозвички, які покращують настрій і допомагають увійти в день
Дрібниці мають значення. Якщо ви досі вважали, що для гарного самопочуття потрібні титанічні зусилля, ми готові розвінчати цей міф. Насправді варто опанувати лише три маленькі звички й присвячувати їм щодня до 15 хвилин. Розповідаємо детальніше про три мікрозвички які покращують настрій та налаштовують на день.
Робота з диханням
Замість першим ділом зранку схопити телефон й гортати стрічку, виділіть дві хвилини (буквально!) на те, щоб подихати. Ні, ми не спонукаємо вас до медитації, а лише радимо взяти за звичку правильно налаштовуватися на день. Просто відчуйте своє тіло, зробіть декілька глибоких вдихів та видихів, структуруйте свої думки та починайте день. Ця звичка – зупинятися на самому початку дня – допомагає задати гарний настрій на день й бути стійкішими до стресу.
Рухайтеся в задоволення
Якщо ви не професійний спортсмен і не маєте фітнес-цілей, фізична активність необхідна вам лише для здоров'я. Це значить, що ваші щоденні тренування можуть бути короткими та дуже легкими. Заняття спортом мають бути ритуалом прояву любові до себе й приносити задоволення та радість – не лише після навантаження, коли виділяється серотонін, а й протягом усього заняття. Давайте своєму організму рух не для цифри на вагах чи аби комусь щось довести, а щоб добре себе почувати.
Навчіться дякувати
Ця практика може тривати менше ніж хвилину й при цьому є настільки ефективною, що знижує тривожність. Якщо ви не хочете вести щоденник, просто називайте три речі, за які ви вдячні сьогодні перед сном. Ця вправа допомагає змістити фокус з чогось неприємного, що могло трапитися за день, й у довгостроковій перспективі надихає підсвідомо самостійно наповнювати своє життя тим, що дарує радість.
За матеріалами vogue.in
