Поділитися

Як правильно робити лімфодренажний масаж

Те, що у нас наразі доволі обмежений доступ до процедур краси, не означає, що треба нехтувати доглядом. Особливо якщо він дарує тілу радість і користь, допомагає встановити контакт із собою, позитивно впливає на самопочуття та покращує зовнішній вигляд. Лімфодренажний масаж – це методика, серед шанувальників якої – вічно юні, незмінно красиві Шер, Дженніфер Еністон і Гвінет Пелтроу. Лімфодренаж стимулює лімфатичну систему організму, знімає набряклість, зменшує целюліт, поліпшує кровообіг, імунітет та обмін речовин.

У чому переваги лімфодренажу?

"Лімфодренажний масаж — дуже корисна процедура, яка виводить зайву рідину й токсини, бореться із затримкою води і запаленнями", — пояснює Тетяна Пробій-Голова, яка розробила авторську техніку CelluliteSlayer ("винищувач целюліту") і відкрила однойменну клініку. Експертка поєднує власне лімфодренажний масаж з капінг-терапією(масажем банками), що істотно зменшує затримку рідини й розщеплює жирові відкладення, поліпшуючи лімфодренаж. "Якщо людина має набряки або запалення в організмі, то після лімфодренажу почуватиметься повністю оновленою та енергійною — адже накопичення води може спричиняти млявість", — додає Пробій-Голова.

Флавія Мореллато, експертка з лімфодренажу, також у захваті від цього методу: "Він поліпшує кровообіг, імунітет, метаболізм, корисний для травної системи, а також чудовий для вагітних", — каже вона. І додає, що проблеми з лімфотоком погіршують метаболізм, а це призводить до збільшення ІМТ (індекс маси тіла). Але стимуляція лімфотоку — це не просто боротьба з об’ємами, а й поліпшення самопочуття.

Лімфодренажніприйоми часто застосовуються і в методах ручного масажу обличчя. Сьогодні дедалі більше експертів використовують спеціальні гаджети, наприклад, BodyBallancer і SlimiyonikAirBodystyler, щоб активувати лімфатичну систему й поліпшити результати процедур. Або шкребокгуашаComfortZone.

Шкребок гуаша Skin Regimen, Comfort Zone

Як стимулювати лімфатичну систему?

Звісно, лімфатична система сама знає, що робити, — іноді їй просто треба трохи допомогти. Прості й доступні способи стимулювати відтік лімфи — це регулярні фізичні вправи, рясне пиття, здорове й збалансоване харчування і відмова від будь-яких оброблених харчових продуктів. Але масаж — чудовий інструмент для підсилення ефекту й відчуття повного блаженства у своєму тілі. Є й домашні методи лімфодренажу.

Масаж сухою щіткою

"Масаж сухою щіткою — стара техніка, але я завжди її рекомендую, — каже Мореллато. — Наша шкіра має багато тонізувальних і омолоджувальних рецепторів, які також реагують і на ритмічне гладження. У разі належного тиску щітка для тіла може стимулювати кровообіг і лімфатичну циркуляцію, виводячи токсини, борючись із целюлітом і сприяючи утворенню природного колагену".

Кейт Шапланд, засновниця компанії Legology, каже, що головне в домашньому лімфодренажі — дотримуватися обережності: "Проходячи своєрідною мережею під поверхнею шкіри, лімфатична система переносить відходи метаболізму (зокрема й токсини), допомагаючи почуватися легше, енергійніше і загалом здоровіше. Ця тендітна мережа не має насоса (яким слугує серце для кровообігу), — тому все залежить від рухів", — каже вона. Достатньо ніжних маніпуляцій, щоб вивільнити застій лімфи й почати боротьбу з набряком і целюлітом. Ось покрокова інструкція:

Найкращий час для масажу — коли тіло розігріте після ванни або душу. Закінчувати водні процедури треба контрастним душем, чергуючи струмені теплої та прохолодної води. Це активізує рух крові та лімфи.
Використовуючи суху щітку для тіла, почніть зі стоп, просуваючись швидкими рухами від підйому стопи до литок, через гомілки, під колінами, по стегнах; від тильної сторони долонь і вгору до плечей.
Все, що треба, — м’яке, швидке гладження. Загалом весь процес триває приблизно хвилину.

Ноги під кутом 90°

"Завжди намагайтеся тримати ноги вище, — радить Тетяна Пробій-Голова. — Щоб кут між ними й тілом був прямим". Хороший приклад – коли ви сидите у кріслі, кладіть ноги на пуф.