Як знизити рівень кортизолу за 6 хвилин
Наука підтверджує те, що ми всі відчуваємо, коли читаємо захопливу книгу: зменшується тривожність, зростає концентрація, а рівень кортизолу падає.
Найприємніша звичка літа: читати, щойно прийшовши додому
Літо, скорочений робочий день, відпустки. Уся ця атмосфера dolce far niente (навіть якщо ви не у відпустці повністю) надихає читати більше. Це підтверджують як видавці й продавці книг, так і всі ті, хто хапається за книгу біля басейну або на балконі. Однією з останніх тенденцій є облаштування бібліотек у люксових готелях з ретельно підібраними добірками. Це стало частиною їхньої цілісної, оздоровчої концепції. Але зовсім не обов'язково вирушати кудись далеко або чекати на вечір, щоб почитати. За словами психологині Марти Кальдереро, директорки Personalife.com та фахівчині з медіапсихології, читати відразу після повернення додому — один із найкращих способів "перезапустити" мозок після насиченого дня.
"Звичка брати до рук книгу, щойно ви перетнули поріг дому, — це м’який, але ефективний спосіб заспокоїти розум. Дослідження показали, що всього 6 хвилин читання знижують рівень стресу майже на 70%. Це відбувається тому, що тіло переходить із "режиму тривоги" (який провокує викид кортизолу) у більш розслаблений стан: сповільнюється серцебиття, м’язи розслаблюються". Іншими словами: коротка читальна пауза після роботи може стати справжньою ментальною терапією, яка допоможе зняти напругу та провести спокійний, відновлювальний вечір.
Читання як шлях до довголіття (і тренування емоційного інтелекту)
Користь читання багатогранна. Якщо говорити про фізіологію, регулярне читання — це ще й спосіб "омолодити" тіло. Дослідження Єльської школи громадського здоров’я показало, що люди, які читають принаймні 3,5 години на тиждень, мають на 17% менший ризик передчасної смерті. Це встановили на основі 12-річного спостереження за великою вибіркою учасників.
Психологічні дослідження також доводять: "Люди, які регулярно читають, мають вищий рівень емпатії", – каже Марта Кальдереро. Занурюючись у чужі історії, ми тренуємо здатність розуміти почуття й думки інших та розвиваємо емоційний інтелект. Навіть якщо обставини далекі від ідеалу, варто знати: читання в спокійному середовищі активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає знижувати стрес і покращує настрій.
Які книги обрати?
Смаки в усіх різні, але якщо є бажання знизити стрес, краще уникати книг, які викликають напруження: інтенсивний трилер чи горор можуть активувати мозок і сприяти викиду адреналіну.
Марта Кальдереро радить:
- легкі романи,
- натхненні біографії,
- есе для роздумів,
- добірки поезії.
Такі тексти дають змогу практикувати усвідомленість, залишатись "тут і зараз", розслабити розум та отримати ще один спосіб сказати мозку: "час зупинитися".
За матеріалами: Vogue.es
