Як мандрівний нерв впливає на рівень нашого кортизолу
Мандрівний нерв — найдовший у нашому тілі, він з'єднує всі органи з мозком, але для багатьох із нас залишається майже незнайомцем. Пояснюємо, що це за нерв, навіщо він потрібен і чому так важливо підтримувати його активність, особливо у періоди тривоги та стресу, а також щоб покращити якість сну.
Чому варто тримати мандрівний нерв активним?
Його стимуляція знижує рівень кортизолу та запалення, покращує травлення, зменшує стрес і сприяє якісному нічному відпочинку. У соцмережах ми постійно стикаємося з новими wellness-трендами. І все ж дивує, коли серед суперфудів, адаптогенів і технік антистресу, популярності набуває нерв. Саме це зараз відбувається з мандрівним нервом, який став вірусним у TikTok під хештегом #vagusnerve.
Цей новий герой онлайн-трендів справді заслуговує на увагу: він є ключовим елементом парасимпатичної нервової системи та з'єднує всі основні органи: серце, легені, кишківник з мозком. Його можна уявити як автомагістраль, яка передає сигнали до головного офісу (тобто мозку) і назад. Мандрівний нерв впливає на такі життєво важливі функції, як серцебиття, травлення та артеріальний тиск. Піклуватися про нього важливо не лише під час тривоги. Це допомагає боротися із запаленнями, знижувати рівень стресу, покращувати настрій.
Що таке мандрівний нерв і чому він такий важливий для нашого фізичного та психічного здоров'я?
Мандрівний нерв — ключовий компонент парасимпатичної нервової системи, однієї з двох гілок автономної нервової системи (інша — симпатична). Він відповідає за стан "відпочинку та травлення" і є найдовшим черепно-мозковим нервом. Його мережа простягається майже на пів тіла і допомагає регулювати частоту серцебиття, перистальтику, потовиділення та інші функції. Також він впливає на мікробіом кишківника, який, своєю чергою, впливає на імунітет та загальне самопочуття. Він проходить від стовбура головного мозку до черевної порожнини, іннервуючи такі органи, як серце, легені та шлунково-кишковий тракт.
Чому стимуляція мандрівного нерва важлива для загального здоров’я?
Завдяки своєму впливу на багато життєво важливих функцій, мандрівний нерв часто називають "мостом між тілом і розумом". Він підтримує як фізичне (наприклад, серцебиття, травлення), так і психічне здоров’я (зниження тривожності, емоційна рівновага). У сучасному світі ми живемо в режимі постійної напруги, так званої реакції "бий або тікай". Це призводить до хронічного стресу, виснаження та тривожності. Але, якщо активувати мандрівний нерв (природно або за допомогою технологій) ми можемо швидко повернути контроль над внутрішнім балансом. І це без побічних ефектів, як у більшості препаратів.
Які переваги дає стимуляція мандрівного нерва?
Зниження навантаження на серце і судини, уповільнення серцебиття
- Покращення травлення, активізація перистальтики
- Балансування мікробіому та підтримка імунітету
- Зменшення рівня стресу та гормонів тривоги (зокрема кортизолу)
- Психоемоційна регуляція: зменшення тривожності та депресивних станів через активацію ГАМК і серотоніну
- Зниження запалення внаслідок вивільнення протизапальних молекул — корисно при аутоімунних захворюваннях, артриті, хронічних запаленнях
- Стимуляція нейрогенезу — росту нових клітин мозку, що критично важливо для когнітивної функції та психічної стійкості
Як природно стимулювати мандрівний нерв?
- Глибоке дихання, пранаяма, медитація
- Холодові процедури — холодний душ, занурення в крижану воду
- Спів, гудіння, повторення мантр
- Йога
- Фізична активність
- Прогулянки на природі
- Контакт з тваринами — обійми з собакою або котом
- Пробіотики та ферментовані продукти — кефір, кімчі, квашена капуста
Технологічні пристрої для стимуляції: чи варто спробувати?
Гарні результати є в таких девайсів, як Pulsetto та інших пристроїв Vagus Nerve Stimulation (VNS). Їхня ефективність також може пояснюватися тим, що вони часто поєднані з додатками, які навчають дихати усвідомлено або слухати заспокійливу музику. Ці самі практики також стимулюють мандрівний нерв.
Також важливо робити ставку на зміни в стилі життя. Наприклад, дихання у техніці box breathing або загартовування, але для тих, хто шукає швидке рішення (і готовий за нього заплатити), ці девайси можуть стати хорошим доповненням до повсякденного догляду за собою.
За матеріалами: Vogue.it
Читайте також
Невелике задоволення, яке знижує рівень кортизолу та звільняє розум
Без табу: українська дизайнерка Катя Сільченко у відвертому інтерв'ю про тіло, розум та красу
10 видів планки для скульптурного тіла всього за 3 тижні
Чому споглядання моря робить нас щасливішими
