Нічні жерці: як схуднути, наїдаючись перед сном
Вважається, що їсти на ніч — погано. Та насправді навіть наїдаючись перед сном можна схуднути. Головне — обирати продукти, що прискорюють метаболізм.
Є думка, що ближче до вечора метаболізм невблаганно сповільнюється, тому треба ретельно відстежувати, що класти до рота після 18:00. Однак навіть пізня вечеря може відіграти вирішальну роль у схудненні та прискоренні метаболізму. Головне — вибирати продукти, які підтримають організм під час нічного відпочинку, сприятимуть травленню та стимулюватимуть обмін речовин. Таке відповідальне харчування перед сном допоможе знизити вагу і покращити самопочуття Але важливо пам’ятати про невеликий розмір порції та дотримуватися здорової та збалансованої дієти.
Що їсти перед сном, щоб схуднути: 7 корисних продуктів, які прискорюють метаболізм
Грецький йогурт
Нежирний та несолодкий грецький йогурт є чудовим варіантом перекуски перед сном завдяки високому вмісту білка. Саме білок допомагає будувати та відновлювати м’язи протягом ночі, а пробіотики підтримують здоров’я кишківника. Кальцій регулює обмін речовин та знижує рівень кортизолу (гормону стресу), який може перешкоджати схудненню.
Авокадо
Авокадо — суперфуд, який містить велику кількість здорових жирів, клітковину та антиоксиданти. Мононенасичені жири корисні для підтримки стабільного рівня цукру в крові та прискорюють метаболізм. Крім того, авокадо містить велику кількість магнію, який заспокоює та покращує якість сну.
Горіхи
Горіхи, а особливо волоські, мигдаль і фундук, багаті корисними жирами, клітковиною та білком. Ці поживні речовини підтримують метаболізм упродовж ночі та навіть допомагають спалювати калорії під час сну. Мигдаль є чудовим джерелом магнію, який знімає напругу в м’язах та покращує сон. Однак важливо знати міру. Горіхи дуже калорійні, тому достатньо невеликої порції, приблизно 30 грамів.
Домашній сир
Сир є чудовим джерелом казеїну. Це білок із повільним вивільненням, який забезпечує організм стабільним надходженням амінокислот протягом ночі. Вживання сиру перед сном сприяє стимуляції синтезу м'язового білка та прискорює метаболізм. Крім того, казеїн сприяє ситості, запобігаючи нічному голоду. Домашній сир можна легко поєднати з горіхами, насінням чіа або невеликою кількістю меду, щоб додати смаку, але без надлишку цукру.
Насіння чіа
Надійне джерело клітковини, білка та жирних кислот Омега-3, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та правильному обміну речовин. Ці зернятка вбирають багато води, завдяки чому з’являється відчуття ситості перед сном. Насіння чіа також покращує перистальтику й травлення. Його можна додати до грецького йогурту — вийде поживна перекуска перед сном.
Трав'яний чай з лимоном та імбиром
Чай — відмінний вибір для покращення травлення та прискорення метаболізму перед сном. Імбир відомий своїми термогенними властивостями, тобто стимулює вироблення тепла в організмі та допомагає спалювати більше калорій.Також він може покращити травлення, зменшити здуття живота та допомогти заспокоїти запалення. Лимон, багатий вітаміном С, має сечогінну дію та сприяє виведенню токсинів.
Яблука
Відмінний вибір для легкої та поживної вечірньої перекуски. Клітковина в яблуках допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігає стрибкам інсуліну. Крім того, яблука містять пектин. Це такий тип клітковини, що допомагає зменшити апетит та сприяє травленню.
За матеріалами: Vogue.it
