Что нужно кишечнику для счастья
Десятки исследований подтверждают связь между здоровьем кишечника и иммунной системой, включая ментальное благополучие. Вот несколько советов, которые помогут следить за здоровьем кишечника и получать удовольствие от жизни.
Photo: Strelciuc Dumitru / Getty ImagesК сожалению, стресс и сон тесно связаны. Переизбыток стресса и недостаток сна часто идут рядом, когда дело доходит до проблем с пищеварением. Если в этих словах вы узнаете себя, попробуйте практики успокоения и наладьте режим сна, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки. Для начала, постарайтесь каждый день уделять время спокойной прогулке, а также отвлекайтесь от тревожных вопросов за несколько часов до отбоя.
Эти два правила, если их соблюдать, отлично влияют на работу кишечника изнутри. Размеренное и тщательное пережевывание способствует более качественному усвоению питательных веществ и облегчает процесс переваривания пищи. Достаточное количество выпитой воды, в свою очередь, помогает поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике и является важным условием его здорового функционирования.
Пребиотики помогают в создании здоровой среды для роста и размножения пробиотиков – полезных бактерий, наполняющих микрофлору кишечника. Пребиотики – это всем известная клетчатка, которая "кормит" микрофлору кишечника, к которой относятся продукты растительного происхождения. Природные пробиотики – это кисломолочные продукты, квашеная капуста, соленья и, например, всем известная комбуча.
Часто сбои в работе кишечника связаны с употреблением продуктов, которые являются аллергенами. Хотя нетолерантность организма к определенным продуктам питания очень индивидуальна, среди наиболее распространенных раздражителей числятся глютен, лактоза, сахар, рафинированные и мучные изделия. Если вы знакомы с такими симптомами, как вздутие живота, высыпания на лице, боль в желудке, усталость, кислотный рефлюкс и тошнота, пересмотрите свой рацион и непременно обратитесь к врачу.
