Який напій треба пити ввечері для здоров'я кишківника
Вам знадобляться лише три інгредієнти та кілька хвилин після вечері, щоб впровадити цей простий ритуал, який допоможе покращити травлення.
Що варто пити ввечері для турботи про травлення? Ключ до здоров'я вашого кишківника
Зазвичай ми приділяємо багато уваги тому, що їмо, але рідко замислюємося над тим, що п'ємо. Тим часом вечірній час відіграє фундаментальну роль у здоров'ї кишківника. Коли настає ніч, кишківник не припиняє роботу — він продовжує розщеплювати, фільтрувати та відновлювати.
Тому все, що ми робимо протягом години перед сном, безпосередньо впливає на якість цього нічного процесу. Саме тут у гру вступає особливий вечірній напій: простий настій, виготовлений із трьох інгредієнтів, який рекомендують експертки — гастроентерологиня доктор Мартін Котіна та натуропатка Ліді Пальмієрі.
Чому ніч є такою важливою для здоров'я кишківника?
Пояснення Ліді Пальмієрі має насамперед неврологічне підґрунтя: "Повторення та закріплення певної рутини посилає дуже чіткі сигнали мозку, який знаходить безпеку у стабільності та постійності", — пояснює вона. Коли напій стає частиною ритуалу, який знаменує завершення дня, він перетворюється на сигнал для організму, що настав час відпочинку. "Створення ритуалу після вечері допомагає активувати парасимпатичну нервову систему та полегшує засинання".
Ця нервова система, що відповідає за функції відпочинку та відновлення, також регулює більшість травних процесів. Сприяти її активації означає водночас допомагати кишківнику розслабитися. Хоча ніщо не заважає впровадити схожу рутину вранці, обидві експертки погоджуються, що вночі тіло стає особливо сприйнятливим.
З іншого боку, доктор Мартін Котіна вносить важливе медичне зауваження. Пиття будь-яких напоїв під час пізньої вечері може збільшити об'єм шлунка та спровокувати нічний гастроезофагеальний рефлюкс, який, за її словами, зазвичай буває досить агресивним. Крім того, надмірне зволоження безпосередньо перед сном може викликати нічні пробудження, порушувати фази глибокого сну і, як наслідок, призводити до закрепів. Рекомендація проста: пийте трав’яний настій після вечері, але не безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко, у помірній кількості та приємної теплої температури. "Занадто холодні або занадто гарячі напої можуть уповільнити травлення", — нагадує гастроентерологиня.
Трав'яний настій після вечері з трьох ключових інгредієнтів: лимонна вербена, флердоранж та фенхель
Ліді Пальмієрі має улюблене комбо, розроблене для одночасного впливу як на травну, так і на нервову систему: "Це мій улюблений мікс, щоб завершити день із повним спокоєм у голові та кишківнику".
- Лимонна вербена (hierbaluisa): вирізняється своєю подвійною дією. З одного боку, вона допомагає знизити рівень стресу та покращує якість сну; з іншого — сприяє полегшенню таких дискомфортних відчуттів у шлунку, як здуття або спазми.
- Квіти апельсина (флердоранж): мають схожі властивості. Вони забезпечують заспокійливий ефект, допомагають зменшити спазми травного тракту, можуть полегшити нудоту та сприяють спокійному й розміреному травленню.
- Фенхель: це одна з головних рослин для травлення, яка є особливо корисною для боротьби з відчуттям важкості та стійким здуттям живота.
Зі свого боку, доктор Котіна підтверджує, що кілька рослин мають наукове підтвердження свого цілющого впливу на слизову оболонку кишківника та мікробіоту. Серед них вона виділяє корінь алтеї, відомий своїм захисним слизовим вмістом; куркуму — завдяки її протизапальним властивостям і здатності модулювати мікробіоту; а також імбир, який прискорює випорожнення шлунка.
Фенхель фігурує в рекомендаціях обох експерток завдяки своїй ефективності у зменшенні накопичення газів. Також вони відзначають солодку, яка має протизапальні та антимікробні властивості (проте її вживання слід узгоджувати з лікарем через можливі протипоказання). Що стосується перцевої м'яти, її спазмолітичні ефекти широко задокументовані, але експертки радять залишати її переважно на денний час.
За матеріалом: Vogue.es
Читайте також
6 простих способів додати більше білка до раціону
Як уповільнити старіння — що про це каже наука
Як правильно піклуватися про команду: 7 дієвих порад з Mental Health Business Forum
Поза йоги, яка працює ефективніше за 100 скручувань на прес (і на додачу знижує рівень кортизолу)
8 поєднань продуктів, які покращують засвоєння вітамінів
