Що станеться з вашим організмом, якщо ви припините вживати алкоголь
Що відбувається, коли ви припиняєте вживати алкоголь? Майже все найкраще, чого можна очікувати, — і навіть більше. Кращий сон, менша тривожність і ясніша голова — лише початок. А ще — сяйлива шкіра, кращий секс і, можливо, ліпші стосунки з оточуючими. Але це не все: нові дослідження свідчать, що переваги відмови від алкоголю розширюються. Серед них — збалансовані гормони, сильніша імунна система, зниження ризику серцево-судинних захворювань, хвороб печінки й раку. Крім того, ви можете підвищити рівень самоусвідомлення, впевненості в собі та самоповаги.
Однак замінити вечірній келих вина на безалкогольні коктейлі чи моктейлі — не завжди легко, навіть якщо у вас немає залежності. Алкоголь буквально всюди: його вживання глибоко вкорінене в культуру та суспільні норми. "Алкоголь — це єдиний соціально прийнятний напій, що змінює свідомість, — каже доктор Рафат Гірґіс, психолог із трьома сертифікаціями та медичний директор Центру психічного здоров’я Moment of Clarity в окрузі Ориндж, Каліфорнія. — Його подають на вечірках, під час обіду та на святах; для більшості людей це просто частина повсякденного життя". Саме тому навіть коротка перерва, як-от "сухий січень" (Dry January) чи "тверезий жовтень" (Sober October), а тим більше довгострокова відмова, може здаватися справжнім викликом.
Один зі способів полегшити цей процес — чітко розуміти, коли очікувати певних результатів. Усвідомлення того, що може змінитися за день, тиждень, місяць і далі, допоможе залишатися мотивованими та підтримає у моменти спокуси. "Відновлення нормального функціонування організму залежить від багатьох чинників: статі, поточного стану здоров’я і вашої рішучості, — пояснює доктор Гірґіс. — Приймайте цей процес, навчайтеся і вдосконалюйтеся на цьому шляху". Водночас важливо залишатися терплячими й наполегливими. Це універсальна порада для будь-якої складної ситуації, особливо коли йдеться про скорочення споживання алкоголю або повну відмову. Таня Мезер, сертифікована дієтологиня та засновниця платформи функціональної медицини Malla, погоджується. "Відновлення потребує часу, і можуть виникати труднощі, — застерігає вона. — Залишайтеся вірними своїм цілям. Терміни залежать від індивідуальних особливостей людини, але помітні покращення фізичного та психічного здоров’я зазвичай проявляються через кілька тижнів або місяців".
Зважаючи на це, ось короткий огляд того, чого можна очікувати у коротко- та довгостроковій перспективі після відмови від алкоголю, а також кілька порад, які допоможуть досягти успіху на кожному етапі цього шляху. І пам’ятайте: якщо ви відчуваєте безнадійність чи втрату контролю через надмірне вживання алкоголю, важливо звернутися за професійною медичною допомогою. Не варто долати це самостійно, а раптова відмова без консультації може бути небезпечною.
Що відбувається з вашим організмом після одного дня без алкоголю
Для багатьох людей інтенсивні симптоми похмілля — нудота, головний біль, озноб, пітливість, неспокій, тривожність, розлад травлення та запалення — стають сильним стимулом припинити або принаймні скоротити споживання алкоголю. Перший день без алкоголю може бути непростим, особливо якщо ви звикли до регулярного вживання. Однак гарна новина полягає в тому, що зцілення починається одразу. Протягом перших 12–24 годин організм починає відновлювати водний баланс, а рівень алкоголю в крові знижується. "Це може бути найважливіший етап відмови без медичного втручання", — зазначає доктор Рафат Гірґіс.
Після трьох днів
У перші три дні часто виникають симптоми абстиненції та сильна тяга до алкоголю. Порушення сну й легка депресія також є поширеними на цьому етапі. "Це час, коли організм найбільш фізично вразливий", — пояснює доктор Гірґіс, додаючи, що багато людей повертаються до алкоголю, щоб зменшити дискомфорт. Якщо вам вдасться цього уникнути, результати будуть вражаючими: покращення сну, травлення та помітне очищення шкіри. Рівень енергії підвищується завдяки відновленню водного балансу, а печінка починає процеси відновлення.
Після одного-двох тижнів
Наприкінці першого тижня ви, ймовірно, помітите значні зміни у своєму організмі. Поліпшення стану шкіри, рівня енергії та якості сну стають більш очевидними. Імунна система починає працювати ефективніше, що знижує ризик захворювань, запалень та інфекцій. Симптоми абстиненції значно зменшуються, що дозволяє насолоджуватися ясністю розуму та гострішим мисленням.
Після одного місяця
Через місяць переваги відмови від алкоголю стають ще помітнішими. Рівень ферментів печінки та кров’яний тиск зазвичай нормалізуються, що знижує ризик розвитку цирозу печінки та серцево-судинних захворювань. Поліпшення роботи серцево-судинної системи сприяє зниженню ваги та помітним фізичним змінам. Ці позитивні результати створюють потужну мотивацію продовжувати тверезий спосіб життя.
Після трьох місяців
Через три місяці емоційний стан і психічне здоров’я значно стабілізуються, що призводить до більш позитивного настрою та кращого контролю емоцій. Алкогольне пошкодження мозку, наприклад, скорочення певних його ділянок, починає відновлюватися. Творче мислення й мотивація помітно зростають, а цикли сну повністю нормалізуються, забезпечуючи якісний відпочинок. Багато людей у цей період відчувають приплив енергії та оптимізму.
Після шести місяців до одного року — і далі
На цьому етапі більшість людей відчувають себе повністю оновленими. Тривожність, депресія та сексуальне здоров’я суттєво покращуються. Ризик розвитку деяких видів раку, а також хвороб печінки й серця, значно знижується. Багато людей також зазначають більше задоволення від стосунків і роботи, адже їхня самооцінка та впевненість у собі продовжують зростати. "Я вважаю, що організму потрібен повний рік, щоб повністю відновитися", — каже доктор Гірґіс. До цього часу багато хто вирішує залишитися тверезим, розуміючи, що відмова від алкоголю може бути "найкращим вибором у їхньому житті".
Як залишатися тверезим у довгостроковій перспективі
Для підтримки тверезості потрібні постійні зусилля та підтримка. Доктор Гірґіс і Тетяна Мезер, сертифікована дієтологиня, наголошують на важливості постановки чітких цілей і пошуку допомоги за потреби. Це може бути професійна терапія, медична консультація, підтримка близьких або участь у спеціальних групах. "Діліться своїми намірами з рідними та друзями, які можуть вас підтримати", — радить Мезер.
Не забувайте і про базовий догляд за собою. "Харчування та гідратація — ваші союзники, — зазначає доктор Гірґіс. — Вживайте здорову їжу, пийте багато води й залишайтеся фізично активними, навіть якщо це просто прогулянка по району". Ці прості звички допоможуть вам зосередитися, уникати тригерів і підтримувати загальний стан здоров’я. "Пам’ятайте, — підсумовує Гірґіс. — Рішення припинити вживання алкоголю — це ваш вибір. Це щоденне зобов’язання, але воно можливе й приносить неймовірну користь у багатьох аспектах вашого життя".
За матеріалом vogue.co.uk
