10 порад, як захистити ментальне здоровʼя
Війна показала, наскільки важливо тренувати свою резильєнтність – здатність упоратися зі складними та стресовими життєвими ситуаціями. Онлайн-платформа "Розкажи мені" розповідає про психологічні поради, які допоможуть захистити ментальне здоровʼя. Vogue.ua публікує 10 найнеобхідніших з них.
1. Навчіться змінювати власну оцінку ситуацій. Великий вплив на ментальне здоровʼя мають не самі події, а значення, яке їм надається.
2. Дійте. Психолог Стівен Гейз не починає роботу з пацієнтами, допоки не налаштує їхні сон, активність та харчування. Прожити день без руху – усе одно, що отримати ін’єкцію депресанту, а депривація сну аналогічна добровільній евтаназії.
3. Складіть "абетку ресурсу". Так, на кожну літеру алфавіту потрібно написати джерело задоволення. У результаті такої гри можна отримати список дій, які поліпшуватимуть емоційний стан. Важливо, щоб в "абетці" були наявні справи, які можна зробити відразу, а також складніші, що потребують планування.
4. Зміцнюйте соціальні звʼязки. Безпека, що її ми відчуваємо від спілкування з оточенням, позитивно впливає на роботу головного мозку.
5. Розвʼязуйте проблеми, а не уникайте їх. Виклики – невіддільна частина життя. Але замість тримати проблеми в собі, їх треба випустити, вишикувати в чергу та поступово розвʼязувати.
6. Медитуйте. Практики допомагають тримати під контролем швидкість емоційних реакцій.
7. Визначте власні цінності. Складіть особистий список, сформульований за допомогою дієслів, – це зробить їх досяжнішими та конкретнішими.
8. Заведіть щоденник емоцій. Під час зміни настрою відстежуйте та аналізуйте власні думки. Це допоможе раціоналізувати відчуття.
9. Аналізуйте думки з огляду на те, чи корисні вони для вас. Припустіть, що змінили думку, та виходьте з того, що буде кориснішим.
10. Уявіть, що спілкуєтеся із собою з позиції друга чи подруги. Коли позиція змінюється на дружню, ми стаємо набагато співчутливішими, аніж коли даємо слово особистому внутрішньому критикові.
