Як правильно робити лімфодренажний масаж

Серед шанувальників лімфодренажного масажу — знаменитості калібру Шер, Дженніфер Еністон і Гвінет Пелтроу. Нині він знову в усіх на вустах: він стимулює лімфатичну систему організму, у такий спосіб знімаючи набряклість, зменшуючи целюліт, поліпшуючи кровообіг, імунітет та обмін речовин. Продовжуємо боротьбу за підтягнене тіло.

«Лімфодренажний масаж — дуже корисна процедура, яка виводить зайву рідину й токсини, бореться із затримкою води і запаленнями», — пояснює Тетяна Пробій-Голова, яка розробила авторську техніку Cellulite Slayer («винищувач целюліту») і відкрила однойменну клініку. Експертка поєднує власне лімфодренажний масаж з капінг-терапією(масажем банками), яка істотно зменшує затримку рідини й розщеплює жирові відкладення, поліпшуючи лімфодренаж. «Якщо людина має набряки або запалення в організмі, то після лімфодренажу почуватиметься повністю оновленою та енергійною — адже накопичення води може викликати млявість», — додає Пробій-Голова.

Флавія Мореллато, експертка з лімфодренажу, також у захваті від цього методу: «Він поліпшує кровообіг, імунітет, метаболізм, корисний для травної системи, а також чудовий для вагітних», — каже вона. І додає, що проблеми з лімфотоком погіршують метаболізм, а це веде до збільшення ІМТ. Але стимуляція лімфотоку — це не просто боротьба з об’ємами, а й поліпшення самопочуття.

Лімфодренажні прийоми часто використовуються і в методах ручного масажу обличчя. Сьогодні дедалі більше експертів використовують спеціальні гаджети, наприклад, Body Ballancer і Slimiyonik Air Bodystyler, щоб активувати лімфатичну систему й поліпшити результати процедур.

Звісно, лімфатична система сама знає, що робити, — іноді їй просто треба трохи допомогти. Прості й доступні способи стимулювати відтік лімфи — це регулярні фізичні вправи, рясне пиття, здорове й збалансоване харчування і відмова від будь-яких оброблених харчових продуктів. Але масаж — чудовий інструмент для підсилення ефекту й відчуття повного блаженства у своєму тілі. Є й домашні методи лімфодренажу.

«Масаж сухою щіткою — стара техніка, але я завжди її рекомендую, — каже Мореллато. — Наша шкіра має багато тонізувальних і омолоджувальних рецепторів, які також реагують і на ритмічне гладження. У разі належного тиску щітка для тіла може стимулювати кровообіг і лімфатичну циркуляцію, виводячи токсини, борючись з целюлітом і сприяючи утворенню природного колагену».

Кейт Шапланд, засновниця компанії Legology, каже, що головне в домашньому лімфодренажі — дотримуватися обережності: «Проходячи своєрідною мережею під поверхнею шкіри, лімфатична система переносить відходи метаболізму (зокрема й токсини), допомагаючи почуватися легше, енергійніше і загалом здоровіше. Ця тендітна мережа не має насоса (яким слугує серце для кровообігу), — тому все залежить від рухів», — каже вона. Достатньо ніжних маніпуляцій, щоб вивільнити застій лімфи й почати боротьбу з набряком і целюлітом. Ось покрокова інструкція:

• Найкращий час для масажу — коли тіло розігріте після ванни або душу. Закінчувати водні процедури треба контрастним душем, чергуючи струмені теплої та прохолодної води. Це активізує рух крові та лімфи.
• Використовуючи суху щітку для тіла, почніть зі стоп, рухаючись швидкими рухами від підйому стопи до литок, через гомілки, під колінами, по стегнах; від тильної сторони долонь і вгору до плечей.
• Все, що треба, — м’яке, швидке гладження. Загалом весь процес триває приблизно хвилину.

«Тримайте ноги вище, — радить Тетяна Пробій-Голова. — Щоб кут між ними й тілом був прямим».

«Нога на ногу — найгірша для здоров’я поза — і для кровообігу. Тому уникайте її по змозі», — коментує Тетяна.

Текст: Hannah Coates
За матеріалами vogue.co.ok