Вивчати японську для задоволення. Вперше в житті розгадувати недільний кросворд. Записатися на курс кераміки. Приєднатися до книжкового клубу. Обрати новий маршрут до офісу. Опанувати абсолютно нову техніку макіяжу. Що об’єднує всі ці заняття? Вони кидають вашому мозку виклик. А отже, можуть додати йому років здоров’я.
На думку нейробіологів, нові інтелектуальні виклики сприяють утворенню нових нейронів. У книжці The Atomic Brain дослідниця Беатріс Ларреа наголошує: постійні виклики стимулюють нейрогенез (формування нових клітин мозку). Доведено: чим більше когнітивного навантаження отримує людина протягом життя (через навчання чи роботу), тим нижчий ризик деменції.
Навчання і нейропластичність
"Нейропластичність — це здатність мозку змінюватися та перебудовуватися протягом усього життя, — пояснює доктор Амайя Манріке з Beauty Concept у Мадриді. — Наші нейрони можуть утворювати нові зв’язки, зміцнювати наявні або навіть прокладати альтернативні шляхи". Кожного разу, коли ми опановуємо щось нове, мозок створює нові нейронні зв’язки.
"Чим частіше ми користуємося певним шляхом, тим міцнішим і швидшим він стає. Але якщо припинити ним користуватися, він зникає. Починати будь-яку справу "з нуля", із дитячою допитливістю, — чудовий спосіб формувати нові шляхи для мозку", – додає експертка.
Стан потоку
Згадайте ті моменти, коли ви зосереджено опановували нову навичку. Ви мотивовані, сфокусовані. Час ніби зникає. Це і є стан потоку. Він не лише підсилює нейропластичність, а й підвищує рівень добробуту. "Коли ми занурюємося в діяльність, яка нам подобається, достатньо складну, щоб не нудьгувати, але не надто важку, щоб не фруструвати, ми входимо у стан потоку", – пояснює коуч з особистісного розвитку Лаура Г. Ортіс де Сарате. У такому стані стрес зникає, адже концентрація на новому сприяє виробленню дофаміну — гормону радості та мотивації.
Як сучасні технології стимулюють мозок
Здоровий сон, збалансоване харчування та контроль стресу залишаються фундаментом для здоров’я мозку. Водночас сучасна наука пропонує додаткові методи. Один із них — транскраніальна магнітна стимуляція (TMS). Це неінвазивна процедура, яка за допомогою магнітних імпульсів стимулює ділянки мозку, пов’язані з емоціями, когнітивними функціями та самоконтролем. Серед прихильниць методу — Серена Вільямс та Ґвінет Пелтроу.
Сеанс TMS триває близько 25 хвилин: спеціальний апарат прикладають до певних точок на голові, посилаючи імпульси, які активують нейрони й допомагають їм ефективніше взаємодіяти. Це посилює відчуття розслаблення, покращує мозкову активність, підвищує концентрацію, настрій та рівень енергії, а також може зменшити симптоми депресії й тривожності. "Технологія допомагає мозку обирати найкорисніші шляхи для розвитку, що позитивно впливає як на продуктивність, так і на якість життя", – підсумовує доктор Манріке.
За матеріалами: Vogue.co.uk