18 листопада — Міжнародний день відмови від паління. Його мета — привернути увагу до негативних наслідків цієї шкідливої звички та заохотити людей до здорового способу життя. Куріння завдає серйозної шкоди не лише внутрішнім органам, а й шкірі — найбільшому органу нашого тіла й першій лінії захисту від зовнішніх впливів.
Втім є й добра новина: уже за кілька тижнів після останньої сигарети можна помітити перші позитивні зміни. Ми поспілкувалися з лікаркою-дерматовенерологинею вищої категорії та засновницею медичної клініки method.clinic Яною Китаєвою й дізналися, як саме куріння позначається на стані шкіри та чого очікувати після відмови від цієї звички.
Як куріння впливає на шкіру
Куріння має значний негативний вплив на стан шкіри, спричиняючи низку проблем. Ця звичка провокує значні зміни в структурі та зовнішньому вигляді шкіри, що призводить до її передчасного старіння та погіршення загального стану.
• Нікотин стимулює вироблення шкірного сала, активуючи рецептори в шкірі. Це призводить до надмірного зроговіння клітин в сальній залозі, що викликає запалення, розширення пор та утворення акне.
• Нікотин звужує мікрокапіляри в шкірі на 45 хвилин після кожного куріння, через що шкіра залишається без достатньої кількості кисню.
• Нікотин знижує імунітет, сповільнює загоєння ран, прискорює старіння шкіри: активує ферменти, які руйнують колаген.
Що ми бачимо візуально у курців
Пожовтіння пальців та нігтів, зміна кольору зубів, тьмяний колір обличчя, шкіра з помітно виступаючими судинами — лише кілька наслідків від куріння. Всі зміни разом роблять шкіру курця старішою, менш здоровою і менш привабливою.
• Зморшки та в'ялість: через пошкодження колагену та еластину, шкіра втрачає пружність і еластичність, що призводить до утворення зморшок і провисання. Окрім того, куріння висушує шкіру, що також призводить до її передчасного старіння.
• Зміна кольору шкіри: шкіра може набувати сіруватого або жовтуватого відтінку, втрачає свій природний блиск і виглядає тьмяною через зниження кровообігу і вплив токсинів.
Як відбувається старіння шкіри у курців
Старіння шкіри у курців відбувається через декілька основних механізмів:
- тепло від сигарети обпалює шкіру;
- відбувається зміна колагенових і еластинових волокон (в медицині має назву еластоз);
- звужуються кровоносні судини, зменшується кровопостачання шкіри;
- знижується рівень вітаміну А та вологості шкіри.
Втрата будівельних білків, що забезпечують шкірі міцність та еластичність, призводить до її прискореного старіння. Дослідження 2020 року також засвідчило: шкіра людей, які курять, стає жорсткішою порівняно з тими, хто не має цієї звички. Крім того, куріння стимулює утворення меланоцитів, що може спричиняти появу пігментних і темних плям.
Куріння та хвороби шкіри
Постійний вплив канцерогенів з сигаретного диму збільшує ризик розвитку хвороб та складнішому перебігу вже наявних недуг у людини.
• Куріння підвищує ризики розвитку раку шкіри (плоскоклітинний рак).
• Курці страждають важким псоріазом, екземою, розацеа, бактеріальними, вірусними захворюваннями шкіри вдвічі частіше.
• Як було згадано раніше, нікотин може спричинити підвищене вироблення шкірного сала та зроговіння клітин у сальних залозах, що призводить до запалення та утворення акне.
• Куріння уповільнює процес загоєння ран через зниження кровообігу і постачання кисню до пошкоджених тканин. Це може призвести до тривалого загоєння виразок і інших пошкоджень шкіри.
• Куріння може спричинити випадання волосся внаслідок кількох факторів: пошкодження ДНК клітин волосяних фолікулів вільними радикалами, нікотином та через звуження кровоносних судин.
Як припинення куріння вплине на шкіру
Загалом, перші помітні покращення можуть з'явитися вже через кілька тижнів після припинення куріння, а виразніші результати проявляються протягом кількох місяців. Щоб ефект був максимальним, важливо підтримувати здоровий спосіб життя, збалансоване харчування й регулярний догляд за шкірою.
• Пігментні плями та почервоніння часто зменшуються приблизно за місяць після відмови від цигарок. Дослідження 2013 року показало, що зміни тону шкіри, спричинені курінням, почали поступово вирівнюватися протягом 4–12 тижнів після його припинення.
• Відмова від куріння також допомагає стримувати ознаки старіння. Дослідження 2010 року засвідчило: припинення куріння знизило біологічний вік учасників у середньому на 13 років.
• Після того як людина кидає курити, організм відновлює вироблення колагену — і це може спричинити видимі зміни: шкіра стає яскравішою, гладкішою завдяки покращенню кровообігу та зниженню рівня чадного газу в крові.
Покращення стану шкіри після припинення куріння, швидкість і ступінь цих змін залежать від індивідуальних особливостей організму та тривалості куріння. У деяких випадках для досягнення максимального ефекту може знадобитися додаткова дерматологічна допомога та використання спеціальних засобів для догляду за шкірою.
Як допомогти шкірі та організму відновитися
Для людей, які щойно кинули курити, важливо обирати засоби догляду, що допоможуть шкірі відновити здоров’я та свіжість. Основні активні інгредієнти, на які варто зважати, — антиоксиданти: вітаміни С, Е, F, K, екстракти зеленого чаю, гінкго білоба чи ягід годжі, убіхінон (коензим Q10), глутатіон, ресвератрол. Вони захищають клітини від ушкодження вільними радикалами й запобігають окислювальним процесам.
Додавайте до догляду зволожувальні креми, щоб підтримати водний баланс шкіри, а також засоби з високою концентрацією зволожувальних компонентів для інтенсивного відновлення. Обов’язково користуйтеся сонцезахисними засобами, щоб уберегти шкіру від ультрафіолету, який може погіршувати її стан. Обирайте креми з SPF не нижче 30.
Харчування та добавки також можуть підтримати шкіру після відмови від цигарок. Пийте достатньо води, щоб підтримувати гідратацію. Збалансований раціон із великою кількістю фруктів, овочів, білків і корисних жирів сприятиме загальному відновленню. Дієтичні добавки можна вводити до раціону, але перед цим варто проконсультуватися з лікарем.
