Твердо стояти на ногах: три лайфгаки для впевненості в собі
Впевненість у собі можна прокачати, як прокачують м'язи у спорті. І це не так складно, як може видатися на перший погляд. Головне — регулярність.
Текст: Анастасія Яворська
Висока самооцінка декому надається з народження, і на неї майже не впливають зовнішні обставини, суспільна думка або події у світі. Мені поталанило менше. Функція безперечної впевненості в собі не супроводжувала мене все життя. Точніше сказати, у дитинстві та юності я мала здорову самооцінку, але потім щось пішло не так.
Коли я звернулася до психолога, то виявилося: щоб відновити втрачену впевненість, не обов'язково пропрацьовувати всі дитячі травми. Є практичні лайфгаки, які дають результат практично одразу. Хоч би як дивно це звучало, всі ці поради стосуються ніг (існує окремий напрямок терапії — тілесно орієнтована психотерапія, яка вивчає зв'язок між мовою тіла та психологічним станом). Отже, три прийоми, які допомагають впевнено триматися щодня.
Взуття — це сила
Перше, що запропонував мій терапевт, — купити собі важке взуття. Суть цієї поради полягає в тому, що коли людина стоїть міцно двома ногами на землі, це працює як міцний фундамент та автоматично додає впевненості. Я згадала, як в юності бігала в чоботах Dr. Martens та короткій спідниці й відчувала себе королевою міста.
Мій лікар попередив, що спочатку важкі чоботи працюватимуть як обладунки: знімеш їх удома, — і впевненість зникатиме. Але згодом відчуття, що я впевнено стою на ногах, стане звичкою. Звичайно, якщо все робити усвідомлено.
Тож я почала гуляти полем (я живу за містом) у своїх старих мотоциклетних чоботах Levi's. Можу сказати, що хода в них стала більш впевненою навіть по пересіченій місцевості. Нога витягувалася, і під коліном не лишалося ані найменшого кута. Я згадувала гвардійців англійської королеви, чітко карбують кожен крок. Чомусь на думку також приходили граційні коні, що під час виїздки крокують із повністю випрямленими ногами.
Ось 5 пар взуття, що підійде для відпрацювання впевненості.
Твердою ходою
Тілесно орієнтовані психотерапевти вважають, що впевненість у собі "живе" в литкових м’язах. Добре відчувати їх і є запорукою впевненості. Тут можна пригадати аналогію з оленятком, яке тільки-но народилося і ледве тримається на ногах.
Отже, другий лайфгак полягає в тому, щоб додати до звичайних тренувань вправи для ніг. Це можуть бути статичні вправи, балет або навіть стрип-пластика, — словом, усе, що дозволить м’язам ніг стати міцнішими. Я додала вправи на нижню частину тіла до домашніх тренувань: потрібно просто підніматися навшпиньки, утримуючи на секунду вагу тіла то на одній, то на іншій нозі, Ці справи на прокачування литок можна робити в будь-який ситуації: заварюючи каву; у ванній з феном; в черзі на касу в супермаркеті.
Тонкі сфери
Цю вправу можна виконувати вдома або на роботі, щоб спробувати відчути середній палець на нозі. Річ у тому, що саме через нього проходить центр тяжіння, тому добре відчувати цю вісь дуже корисно для внутрішньої рівноваги та зовнішньої впевненості. Для цього лікар порадив мені ходити перекатом — починаючи від п'ятки, через зовнішній бік, до мізинця і до великого пальця на нозі і назад до п'яти, через внутрішню сторону стопи. Крім того, така хода добре впливає на весь організм, а все тому, що на стопах є багато біологічно активних точок, які радять розвивати і спеціалісти з аюрведи, і функціональні тренери.
Скажу чесно, при першій спробі я не відчула цього самого середнього пальця. Але не здавалася, і десь із десятої спроби отримала нарешті результат. Можу сказати: впевнено стояти на ногах — це захопливе відчуття.
