Якщо ви відчуваєте тривожність та маєте проблеми зі сном (як і всі ми), можливо, час вирушити до супермаркета по ці смачні фрукти.
Ківі — один із найулюбленіших фруктів осінньо-зимового сезону, адже він містить вітаміни C і K, необхідні для підтримки імунної системи в холодну пору року та для зміцнення кісток. Дехто вважає "один ківі на день" своїм ритуалом доброго самопочуття, інші не уявляють без нього сніданку.
Ківі — це надзвичайно корисний фрукт, багатий на клітковину та вітаміни. Проте існує особливий час доби, коли його споживання приносить найбільшу користь — увечері, перед сном. Саме тоді користь ківі зростає, особливо якщо ви страждаєте на безсоння, маєте труднощі із засинанням або просто хочете відновитися після стресового дня. Ця проста звичка допоможе організму розслабитися й отримати повноцінний нічний відпочинок.
Дослідження довело заспокійливий ефект від вживання ківі перед сном: учасники — спортсмени, які їли два ківі щовечора, — відзначили покращення якості сну та швидше відновлення після стресу. Адже ківі містить мелатонін і серотонін — природні речовини, які сприяють розслабленню, гарному настрою та легкому засинанню.
Користь від споживання ківі ввечері також пов’язана з покращенням роботи циркадного ритму — природного циклу день/ніч. Ківі є ідеальним вечірнім фруктом, адже має низький глікемічний індекс, що допомагає зменшити рівень кортизолу перед сном. Підвищений рівень цього гормону ввечері може спричинити безсоння або неспокійний сон.
Отже, ківі допомагають краще спати, швидше відновлювати сили й прокидатися бадьорішими.
Користь від споживання двох ківі ввечері
Допомагають регулювати травлення завдяки ферменту актинідину.
Сприяють кращому засвоєнню поживних речовин.
Завдяки високому вмісту клітковини забезпечують тривале відчуття ситості.
Покращу.ть якість і тривалість сну.
Допомага.ть знизити рівень кортизолу, зменшуючи стрес.
Чи можна набрати вагу, якщо їсти фрукти на ніч?
Дехто вважає, що фрукти на ніч шкідливі або можуть призвести до набору ваги, але у випадку з ківі це не так. Ківі — низькокалорійний фрукт (приблизно 44 ккал на 100 г) із низьким глікемічним індексом. Його спокійно можна включати до збалансованого раціону, адже він не надто солодкий і не перевантажує організм цукром, тому їсти ківі перед сном — безпечно і корисно.
Які ківі корисніші?
Єдино правильного вибору немає — усе залежить від смакових уподобань і бажаного ефекту.
Жовтий ківі — солодший, містить більше вітаміну C, тому може бути ідеальним вечірнім варіантом, якщо вам подобається м’який, приємний смак.
Зелений ківі — кисліший, але має більше клітковини, тому краще підійде, якщо треба покращити травлення.
