Коли найкраще приймати колаген — секрети експертів для здорової шкіри та суглобів
Колагенові добавки давно вважаються класикою догляду за шкірою, волоссям і суглобами, але багато хто вважає їх складними для розуміння. Поради щодо того, коли їх найкраще приймати, часто суперечливі. Насправді ж точний час не так важливий, як регулярність. Щоб розібратися, ми звернулися до експертів.
Найкращий час для приймання колагену
Все залежить від ваших цілей. Алексіс Лопес, клінічний дієтолог у каліфорнійському медичному центрі Keck Medicine, радить знайти час, який легко вписати у вашу щоденну рутину і який допоможе пам’ятати про це: наприклад, додавати колаген у ранкову каву або у вечірнє меню перед сном.
Для конкретних цілей, як-от зменшення болю в суглобах, підтримка втрати ваги або доповнення фізичних навантажень, приймання колагену можна вписати у графік тренувань. Наприклад, додавати його у смузі за 30–60 хвилин до заняття. Це допомагає стимулювати синтез колагену в сполучних тканинах. Саманта Дієрас, директорка служби амбулаторного харчування в клініці Mount Sinai, додає, що дослідження показують: приймання колагену вранці сприяє кровообігу та метаболізму шкіри.
Водночас експерти радять не зациклюватися на точному часі. Найважливіше — регулярність. "Дослідження показують, що колаген працює завдяки щоденному прийманню протягом тривалого часу, а не через конкретний графік, — пояснює Емі Шапіро, дієтологиня і засновниця практики Real Nutrition. — Після споживання колаген розщеплюється на амінокислоти та пептиди, які циркулюють кров’ю протягом кількох годин, тож організм може використовувати їх, коли потрібно, незалежно від часу приймання".
Як найкраще приймати колаген
Лопес пояснює, що добавки вважаються найефективнішою формою, адже організм легше їх засвоює. Колаген із їжі спочатку потрібно розщепити на дрібні пептиди, що робить його менш ефективним. Добавки бувають у формі порошку або рідини, і обирати варто ту, яку зручно приймати щодня. Наприклад, Шапіро віддає перевагу порошку — це практично та універсально. Дієрас додає, що порошок також економніший і простіший спосіб отримати потрібну дозу порівняно з рідкими або капсульними формами.
За матеріалом: Vogue.es
Читайте також
13 смачних продуктів із високим вмістом білка, які можна їсти щодня
Як перестати відчувати провину за їжу
Що їсти, щоби краще спати: 13 продуктів, які допоможуть заснути швидко
Чи шкодить газована вода? Правда про воду, яку ви п’єте щодня
