Що приховує жир на животі та як із ним впоратися? Найупертіший у нашому тілі, абдомінальний жир виявляється набагато тісніше пов’язаний із гормональними й емоційними процесами, ніж ми звикли думати.
Чому жир на животі не зникає?
Головне запитання, яке ставлять собі багато жінок: чому жир у цій зоні не реагує на тренування чи правильне харчування? Виявляється, це одна з найбільш чутливих ділянок організму, на яку впливають гормони, швидкість метаболізму, рівень стресу та навіть емоційний стан. Фасціалістка та засновниця Infinittime Дженніфер Алонсо пояснює: "Свою роль відіграють гормональні дисбаланси (підвищений кортизол, інсулінорезистентність, зміни рівня естрогену), повільний метаболізм, малорухливість, затримка рідини чи хронічне запалення. Дуже часто вирішальним фактором стає стрес і емоційне навантаження".
Саме тому, за її словами, навіть ті, хто регулярно займається спортом і харчується збалансовано, можуть стикатися з тим, що живіт не зменшується. Хронічний стрес підтримує високий рівень кортизолу, дієти з жорсткими обмеженнями "гальмують" метаболізм, а запалення змушує тіло віддавати пріоритет іншим функціям, а не спалюванню жиру.
Гормони проти талії
Ендокринологиня Вероніка Санчес Рівас (Womanhood Clinic) наголошує: локально спалити жир неможливо, але можна зменшити його загальну кількість у тілі. Як підшкірний, так і вісцеральний (навколо органів). Особливо небезпечним вважається саме вісцеральний жир: він метаболічно активний, провокує запалення й підвищує ризик діабету, інфарктів та інсультів. З віком розподіл жирової тканини змінюється: у чоловіків – це живіт і спина, у жінок – стегна й сідниці. Проте під час менопаузи через падіння рівня естрогенів саме абдомінальні відкладення у жінок різко збільшуються.
Харчування: що справді має значення
"Ключовим є дефіцит калорій: витрачати більше, ніж отримуємо, аби тіло почало використовувати жир як енергію", – пояснює Санчес. Але попереджає: надмірно суворі дієти запускають "режим економії".
Нутриціоністка Паулa Вальєнте (Palasiet Wellness Clinic & Thalasso) додає: "Не всі калорії однакові. Фастфуд, снеки, солодощі чи газовані напої провокують різкі стрибки глюкози й інсуліну, що сприяє саме відкладенню жиру на животі. Ці продукти калорійні, але малоситні. Саме тому їх легко з’їсти занадто багато". Вона радить орієнтуватися на тарілку Гарварда: 50% овочів, 25% якісних вуглеводів і 25% білків. А базою раціону робити принципи середземноморської дієти.
Рух і сон – союзники талії
Фізична активність допомагає підтримувати м’язову масу, яка напряму впливає на швидкість метаболізму. Найкраща стратегія – поєднання кардіо і силових вправ. Ендокринологиня нагадує: навіть невеликі щоденні кроки (піші прогулянки, сходи замість ліфта) мають значення. Ще один критичний фактор – сон. Порушення добових ритмів і недосип підвищують рівень кортизолу, а отже і ризик накопичення жиру на животі. Вечірні ритуали розслаблення допомагають відновити баланс.
Емоції та стрес
Стресові гормони змушують тіло накопичувати енергію "про запас". Тому керування емоціями – не менш важлива частина, ніж спорт і харчування. Дихальні практики, медитація чи ретріти на кшталт програм у Palasiet стають точкою відліку для зміни способу життя. "Я не вірю в універсальні рецепти чи магічні формули. Вірю в індивідуальні стратегії, які поважають тіло та працюють із ним у комплексі", – резюмує Дженніфер Алонсо.
За матеріалами: Vogue.es
