Колаген уже кілька сезонів поспіль утримує звання одного з найпопулярніших інгредієнтів у б'юті- та велнес-галузях. Запити на цю тему стабільно лідирують серед пошукових запитів та консультацій з косметологами й нутриціологами. І це не дивно. Колаген впливає на стан шкіри, нігтів, волосся, суглобів і навіть травлення.
Що таке колаген?
Колаген — найпоширеніший білок в організмі людини. За словами Ганни Олдерсон, нутриціологині та експертки з гормонального здоров’я, він не є повноцінним білком (тобто не містить усіх дев’яти незамінних амінокислот), однак відіграє критично важливу роль у підтримці здоров’я шкіри та тканин.
Як діє колаген?
Колаген виконує функцію своєрідного "каркаса". Він забезпечує структуру, міцність та еластичність шкірі, кісткам, сухожиллям, зв’язкам і сполучним тканинам. Назва "колаген" походить від грецького слова, що означає "клей". І це повністю відображає його функцію в організмі.
Основні типи колагену
У тілі людини нараховується понад 28 типів колагену, проте у добавках зазвичай використовуються основні типи: I, II та III. Вони відповідають за еластичність шкіри, міцність кісток, здоров’я суглобів, нігтів, волосся й внутрішніх органів.
Бичачий колаген (Bovine Collagen)
Добувається з кісток, шкіри та сполучної тканини корів. Містить типи I та III, які сприяють зміцненню шкіри, м’язів, кісток і суглобів.
Морський колаген (Marine Collagen)
Отримується з риби. Переважно містить тип I, що робить його особливо ефективним для покращення стану шкіри. Має високу біодоступність, тобто краще й швидше засвоюється організмом.
Переваги приймання колагену
1. Зволоження та еластичність шкіри
Колаген підвищує зволоженість шкіри, сприяє зменшенню дрібних зморщок і покращує загальний тонус. Водночас ефективність може знижуватись за умов незбалансованого способу життя (алкоголь, куріння, недостатнє зволоження, відсутність SPF-захисту).
2. Підвищення щільності кісток
Колагенові пептиди позитивно впливають на щільність кісткової тканини, знижуючи ризик переломів, особливо у вікових групах, як-от жінки в постменопаузі.
3. Міцніші нігті
Регулярне вживання колагену допомагає відновити структуру нігтів, зменшити ламкість та розшарування.
4. Здоров’я кишківника
Колаген підтримує бар’єрну функцію слизової оболонки кишківника, сприяючи зниженню запальних процесів та покращенню травлення.
5. Комфорт суглобів та м’язів
Колаген допомагає зменшити жорсткість і дискомфорт у суглобах, а також сприяє швидшому відновленню після фізичних навантажень, що особливо актуально для активних людей і старших вікових груп.
З чим поєднувати колаген для максимального ефекту?
- Вітамін С необхідний для синтезу власного колагену
- Гіалуронова кислота забезпечує додаткове зволоження
- Цинк, біотин, антиоксиданти підтримують стан волосся та шкіри
Коли чекати результатів?
Перші помітні ефекти (зволоження шкіри, зміцнення нігтів) з’являються вже через 3–4 тижні щоденного приймання. Відчутне зменшення зморшок, підвищення пружності шкіри або зменшення болю в суглобах можна побачити зазвичай через 8–12 тижнів.
Ознаки того, що колаген починає діяти:
- Підвищена зволоженість та еластичність шкіри
- Зменшення зморшок
- Швидше зростання та зміцнення нігтів
- Зменшення ранкової скутості суглобів
- Кращий стан після фізичних навантажень
Чи можуть бути побічні ефекти?
Колагенові добавки зазвичай добре переносяться. Іноді можливі легкі симптоми, як-от здуття або відчуття ситості. Людям з алергією на рибу, морепродукти чи яйця слід уважно перевіряти склад продукту.
Як обрати якісний колаген?
- Гідролізований колаген або колагенові пептиди для кращого засвоєння
- Чітко вказані типи колагену (I, II, III)
- Мінімум інгредієнтів. Тобто без штучних добавок, барвників, підсолоджувачів
- Незалежне тестування на чистоту і якість
- Стале та етичне походження сировини
- Оптимальне дозування: 2,5–10 г/день — для підтримки шкіри; до 15 г — для суглобів
Колаген — це не чарівна пігулка, а інструмент, що при правильному використанні й регулярності може суттєво покращити якість життя та зовнішній вигляд.
За матеріалами: Vogue.co.uk