Як спати всього 6 годин і повністю відновлювати сили? Пропонуємо використовувати секретний метод невагомості від екіпажу "Артеміда-2".
Уявіть, що ви спите в невагомості, літаєте по кімнаті, а за вікном бачите то схід, то захід сонця. Члени космічної команди "Артеміда-2" розповіли, що в останньому польоті вони спали просто чудово. Чи можна повторити їхній досвід на Землі?
Сон як у космонавтів: інструкція з повного відновлення організму за одну ніч
Астронавти сплять у дуже незвичних умовах. Вони відпочивають у спеціальних мішках головою донизу. Командир екіпажу розповів, що Крістіна Кук спала посеред кабіни вниз головою, наче кажан. Інший астронавт облаштував собі куточок на сидінні, а хтось спав просто під моніторами керування.
Будить команду центр керування на Землі. Для цього вони вмикають улюблену музику астронавтів. Цього разу грала Pink Pony Club (суперхіт американської попспівачки Чаппел Роан). Але трек вимикали просто перед приспівом, що дуже смішило і трохи сердило команду. Попри все, астронавти кажуть, що космічний сон — найзручніший у світі, бо він допомагає повністю відновити сили.
Секрети правильного положення тіла та перезавантаження мозку.
Коли тіло перебуває в невагомості, хребет відпочиває. Зникає біль у спині та суглобах, краще циркулює кров. Вам не потрібно летіти в космос чи купувати дорогі речі, щоб спробувати це. Зробити таку позу можна на звичайному ліжку. Просто покладіть подушки так, щоб ваша голова і коліна були трохи вищими за рівень серця. Що це дасть?
- Хребет повністю розслабиться.
- М'язи відпочинуть.
- Зменшиться навантаження на серце.
- Зникне хропіння, бо дихати стане легше.
- Мине печія, бо шлунковий сік завдяки земному тяжінню залишатиметься на місці.
Що кажуть лікарі про сон астронавтів на Землі?
Лікарі дослідили сон астронавтів і помітили одну проблему. У космосі люди часто страждають від втоми. Вони сплять у середньому лише шість годин, хоча виділяють на це набагато більше часу. Багато хто навіть приймає заспокійливі таблетки. Причина проста: в космосі сонце сходить по 16 разів на добу, і біологічний годинник людини просто збивається. Експерти зі сну кажуть: поза невагомості на ліжку — це добре для спини. Але для гарного відпочинку на Землі набагато важливіший режим дня.
Ось прості правила від лікарів:
- Зробіть спальню затишною. Там має бути темно, тихо і прохолодно. Не беріть із собою в ліжко телефон.
- Прийміть теплий душ. Перед сном це допоможе тілу швидко охолонути й подасть сигнал мозку, що пора спати.
- Лягайте в один і той самий час.Бажано робити це і в будні, і у вихідні дні. Різниця в часі не повинна бути більшою за 30–60 хвилин.
- Спіть у зручній позі. Більшість людей спить на боці. Якщо ви хочете навчитися спати на спині, покладіть тенісний м'ячик у поясну сумку і поверніть її на спину. Так ви не зможете перевернутися уві сні.
Маленькі зміни — великий результат
У космосі астронавти живуть за суворим графіком. На Землі теж корисно стежити за своїм сном. Наприклад, можна використовувати спеціальні годинники чи додатки на телефоні. Це допоможе перевірити, як на ваш сон впливають нові звички — відмова від кави ввечері чи нова подушка.
Мільйони людей у світі щодня ходять утомленими й думають, що це нормально. Проте прості зміни у звичках можуть покращити роботу мозку, піднести настрій та навіть продовжити життя. Дотримуйтесь режиму, провітрюйте кімнату — і ваш сон буде ідеальним.
За матеріалом: Vogue.fr