4-7-8: ще один спосіб розслабитися і міцно спати
Незалежно від того, наскільки часто ви відчуваєте напругу й не можете спокійно заснути, існує простий метод "4-7-8", який допомагає швидко розслабитися практично всім. Метод "4-7-8" — це практика роботи з диханням, яка є давньою йогічною традицією пранаями (або регулювання дихання), що допомагає розслабити тіло й розум, а потім солодко заснути.
Photo: Getty ImagesАвтор цього методу доктор Ендрю Вейл, засновник і директор Центру інтегративної медицини Університету Арізони, назвав його "природним заспокійливим для нервової системи". Метод працює таким чином: активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за наш режим відпочинку і перетравлення їжі, і вимикає симпатичну нервову систему, запускає реакцію на стрес (або так званий режим "боротися чи бігти").
Таке глибоке й ритмічне дихання не лише допомагає швидко заснути, а й зменшує занепокоєння; дихання допомагає впоратися з багатьма станами, від збудження до гніву, і сприяє налагодженню процесів травлення. Позаяк багато хто зараз переживає хронічний стрес, варто звернути увагу на подібний метод заспокоєння.
Ви можете виконувати "4-7-8", щоб легше заснути посеред ночі, якщо ви прокинулися, або в будь-який час дня, коли ви хочете почуватися спокійніше. Проте, коли б ви не використовували цю техніку, доктор Вейль радить виконувати її регулярно й послідовно — в ідеалі двічі на день — для отримання довгострокових результатів.
Отже, що потрібно робити? Ця дуже проста вправа виконується так:
Зробіть вдих через ніс на чотири рахунки.
Затримайте дихання на сім секунд.
Зробіть видих через рот на вісім рахунків, склавши губи трубочкою і видихаючи з характерним звуком "вууух".
Виконайте чотири цикли, повторюйте двічі на день.
Текст: Hannah Coates
За матеріалами vogue.co.uk
