Що буде з нашим тілом, якщо лягати спати о дев'ятій вечора
Багаторічні порушення режиму сну часто призводять до хронічного недосипання, нерівномірного рівня енергії та нестабільного добового ритму. Щоб перевірити, чи може ранній відбій виправити ситуацію, було проведено експеримент: протягом семи днів час сну стабільно починався о 21:00. Показники якості відпочинку та щоденної "готовності" відстежувалися за допомогою кільця Oura.
Як налагодити сон
Перші три дні
Експеримент стартував у четвер. Вечірній догляд за шкірою та підготовка до сну завершувалися якраз до 21:00. Попри це, тіло не відразу адаптувалося: засинання відбувалося значно пізніше — близько о 23:30. Утім, якість сну була високою: понад 96%, із приблизно семигодинною тривалістю. На другий день засинання зсунулося до опівночі, а ефективність сну знизилася до 91%. Це свідчило про те, що добовий ритм поки не реагував на зміни.
На третій день до вечірнього ритуалу було додано глибокі дихальні вправи. За даними Стенфордського університету, повільне контрольоване дихання знижує тривожність і полегшує засинання. Цей спосіб спрацював: час засинання зменшився, а ефективність сну зросла до 94%.
Четвертий і п’ятий дні
На четвертий день організм почав звикати до нового режиму. Якість сну стабілізувалася на рівні 94%, а засинання наставало приблизно за півтори години після вечірньої підготовки. Водночас залишалося відчуття, що дев’ята вечора — ще зарано для відбою; оптимальнішою видавалася десята. На п’ятий день протягом доби з’явилося більше енергії, і дані Oura це підтвердили: показник готовності зріс із 68 до 81, враховуючи стан серцево-судинної системи, температуру тіла та баланс між відпочинком і активністю. Попри позитивну динаміку, на початку тижня зафіксовано пізніше пробудження — близько 7:00, що створювало неприємне відчуття втрати часу.
Шостий і сьомий дні
До завершення тижня новий режим повністю сформувався. Якість сну стабільно трималася в діапазоні понад 90%, а засинання відбувалося менш ніж за годину. За даними Oura, регулярність сну перейшла з категорії "добра" до "оптимальна". Рівень енергії впродовж дня став рівномірним і передбачуваним. Пробудження почали відбуватися природним чином — одразу після шостої ранку. Попри те, що добовому ритму ще потрібен час для повної стабілізації, тиждень із раннім відбоєм продемонстрував позитивний вплив на якість сну, денну продуктивність і загальне самопочуття. Ранній сон, який довгий час вважався ознакою дисципліни, знову довів свою ефективність.
За матеріалом: Vogue.co.uk
Читайте також
