Поділитися

Що таке "сон геніїв" і чому він не має нічого спільного з повноцінним нічним сном

На відміну від звичного безперервного нічного відпочинку, поліфазний сон передбачає короткі й часті power nap протягом доби. Серед найвідоміших його нібито прихильників — Леонардо да Вінчі та Наполеон Бонапарт, а сьогодні до подібних практик інколи звертаються навіть спортсмени. Але чи справді це корисно? Зʼясовуємо, як працює так званий "сон геніїв".

Що таке поліфазний сон (він же "сон геніїв")

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я та більшості експертів, у середньому людині потрібно близько 8 годин сну на добу. Оптимальна тривалість — від 7 до 9 годин — підтримує роботу серця, імунної системи, мозку та загальне відновлення організму. Недосип, навпаки, підвищує рівень стресу, кортизолу, впливає на метаболізм і навіть на емоційний стан.

Реклама.

Окрім класичної моделі сну, існує інший підхід, який бере початок ще на початку XX століття, — поліфазний сон. Він протиставляється звичному монофазному добовому сну (безперервному нічному відпочинку) і розподіляє сон на короткі періоди протягом доби — так звані мікросни.

Вперше цю концепцію описав психолог Й. С. Шиманський. Однак популярності їй надали історичні постаті, яким приписують такий режим сну: Леонардо да Вінчі, Наполеон Бонапарт, Томас Едісон, Нікола Тесла та Вінстон Черчилль. У наш час про такі практики іноді говорять спортсмени, зокрема футболіст Кріштіану Роналду та яхтсмен Джованні Сольдіні, які використовують короткі стратегічні дрімоти для відновлення.

Як працює поліфазний сон

Розрізняють:

монофазний сон — класичний безперервний нічний сон (приблизно 8 годин);
біфазний сон — нічний сон + короткий денний відпочинок;
поліфазний сон — розподілення сну на кілька мікроперіодів протягом 24 годин (і вдень, і вночі).

Його ідея полягає у швидшому входженні у фазу швидкого сну (REM-фазу), щоб нібито скоротити загальну тривалість сну без втрати якості відновлення.

Найпоширеніші варіанти поліфазного режиму:

Uberman — сон по 15–20 хвилин кожні 4 години
Everyman — 3–4 години безперервного сну + короткі 10-хвилинні дрімоти кожні 4 години
Dymaxion — 30-хвилинний сон кожні 6 годин

Потенційні переваги поліфазного сну

Прихильники цього підходу виділяють кілька можливих ефектів:

довший активний час доби — більше годин неспання;
підвищена продуктивність — краща концентрація та енергія після коротких снів;
ефективніше відновлення — швидший вхід у фазу REM, що нібито робить відпочинок більш "якісним" навіть за меншої кількості сну.

Чи шкідливий поліфазний сон: можливі ризики

Баланс між "оптимізацією сну" та його нестачею є доволі тонким. Медичні рекомендації залишаються незмінними: більшості людей потрібно близько 7–9 годин нічного відпочинку. Поліфазний сон не має достатньої наукової бази, яка б підтверджувала його користь. Для дорослої людини така модель є неприродною, і скорочення загального часу сну може призводити до:

втоми;
стресу;
дратівливості;
когнітивних і фізичних порушень.

Крім того, постійний режим "максимальної продуктивності" та мінімального відпочинку може негативно впливати на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Чому цей режим складно вписати в звичайне життя

"Сон геніїв" більше підходить людям із гнучким графіком — фрилансерам, митцям, письменникам або спортсменам, які можуть самостійно контролювати свій час. Для більшості людей зі стандартним робочим розкладом така система є практично несумісною з повсякденним життям.

Як спробувати поліфазний сон

Якщо є бажання експериментувати, варто переходити поступово. Почати можна з біфазного режиму — додати денну дрімоту та трохи скоротити нічний сон. "М’який" варіант поліфазного режиму — Everyman зберігає 3–4 години безперервного нічного сну. Головне — поступова адаптація та чітке дотримання графіка, щоб організм зміг перебудуватися.

Найбільша складність — як швидко заснути

Проблемою часто стає не сам графік, а здатність швидко засинати. Існують різні техніки швидкого засинання, зокрема відомий "військовий метод", а також інші практики релаксації. Втім, важливо враховувати: швидке засинання є ключовою особливістю поліфазного сну, адже короткі періоди відпочинку мають одразу переводити організм у фазу глибокого відновлення.

За матеріалом vogue.it

Читайте також