Метод американської нейробіологині здається надто простим, щоб бути дієвим, але саме він допомагає впоратися з емоційними сплесками в моменти стресу, паніки чи роздратування.
90-секундна пауза проти імпульсивних реакцій
У сучасному ритмі життя ми постійно стикаємося з емоційними тригерами: у стосунках, роботі, побуті, навіть просто в ранковому трафіку. Коли занадто багато всього відбувається водночас, ми часто не встигаємо осмислити свої реакції і зриваємося. Звісно, існують дихальні практики, медитації, додатки для саморегуляції та в момент пікового напруження, коли все "закипає", мало хто здатен до складних технік. Саме тут на допомогу приходить правило 90 секунд, сформульоване американською нейроанатомкою та авторкою бестселера "Мій інсульт просвітлення" докторкою Джилл Болте Тейлор.
Що таке правило 90 секунд?
Це не медитація, не афірмація і навіть не техніка дихання. Суть — у простій фізіології. Коли ми відчуваємо стрес, злість чи страх, тіло запускає каскад гормональних реакцій. За словами Джилл Болте Тейлор, цей емоційний "хімічний сплеск" триває лише 90 секунд, якщо ми не підживлюємо його своїми думками. Після цього часу тіло повертається до базового стану, і ми маємо змогу обрати іншу реакцію. "Коли людина реагує на подразник ззовні, в тілі відбувається хімічний процес, що триває 90 секунд. Усе, що відбувається після цього, — це вже її свідомий вибір залишатися в цій емоції чи ні", — пише вона.
Як застосовувати правило 90 секунд?
Усе дуже просто: нічого не робіть протягом півтори хвилини. Коли відчуваєте, що ось-ось "зірветесь", зробіть паузу. Зупиніться, сядьте або ляжте, ввімкніть таймер на 90 секунд і просто спостерігайте. Без спроб змінити стан, без самоаналізу чи "позитивного мислення". Просто побудьте зі своєю емоцією і не підживлюйте її.
Ця практика особливо корисна:
- у конфліктній розмові;
- між робочими зустрічами;
- зранку, коли стрес накочує ще до того, як ви встали з ліжка;
- перед сном, коли думки не дають заснути.
Це не чарівна паличка, яка миттєво розв’язує проблеми, але вона дає час і дистанцію, щоб обрати іншу реакцію замість автоматичної.
Чому це працює
У світі, де ми постійно маємо бути продуктивними, врівноваженими й завжди на зв’язку, ідея "просто не реагувати одразу" здається навіть трохи революційною. Звучить надто просто. Але саме в цьому сила. І з кожною новою спробою ви дедалі частіше згадуватимете про неї в потрібний момент.
За матеріалами: Vogue.de
Читайте також
Астропрогноз на літо: як Всесвіт вплине на особисте життя цього сезону
L’Oréal Professionnel провів другий щорічний захід Head Up в Україні: ментальне здоров’я стилістів — у фокусі уваги
Чому люди зраджують: 5 причин від сімейного психотерапевта
