8 ранкових ритуалів, які допомагають легше вставати
Можна спати стільки ж, скільки зазвичай, але прокидатися бадьоріше. Якщо ввечері дотримуватися кількох простих рекомендацій від лікарів і психологів.
1. Холодний душ для ніг
Професорка Кнеґінья Ріхтер, психіатриня та експертка зі сну в Нюрнберзькій клініці, радить охолоджувати стопи чи нижню частину ніг холодною водою перед сном. Це допомагає знизити температуру тіла, що сприяє швидшому засинанню та покращенню якості сну і підвищує шанси прокинутись відпочилим.
2. Білкова вечеря
Вечеря, багата на білок — джерело незамінних амінокислот, зокрема триптофану, який підтримує вночі відновлення тканин, м’язів та гормональний баланс. Це особливо ефективно для активних людей і для тих, хто часто прокидається вночі через голод.
3. Напої з магнієм
Популярний Sleepy-Girl-Mocktail (вишневий сік з магнієм) справді працює. Завдяки магнію, який заспокоює нервову систему і сприяє глибокому сну. Альтернативи: цільнозернові продукти, молочні вироби, горіхи, риба, банани, апельсини та вода з магнієм.
4. Жодної інтенсивної роботи після 21:00
Профілактика вечірньої продуктивності — не перевіряти робочі листи, не гортати соцмережі. Мозкова активність підтримує високий рівень кортизолу і пригнічує мелатонін, що затримує засинання і знижує якість ранкового відпочинку.
5. Повна темрява вночі
Навіть слабке світло (у тому числі місячне чи від ліхтарів за вікном) може пригнічувати вироблення мелатоніну. Темрява — ключ до глибокого сну.
6. Вечірнє візуальне налаштування
Останні 10 хвилин перед сном присвятіть уяві: перенесіться в приємну мрію, подумки зануртесь в улюблену картинку, запах чи емоцію. Якщо важко, просто запишіть моменти вдячності в щоденник. Це знижує рівень кортизолу і покращує показники сну HRV (це скорочення від Heart Rate Variability, тобто варіабельність серцевого ритму).
7. Звуки природи для солодкого сна
Включіть звуки дощу, вітру чи навіть білий шум. Ці фонові звуки допомагають швидше заснути та не прокидатися вночі. Ідеальна підмога для глибокого, якісного відпочинку.
8. Жодних суперечок перед сном
Не вирішувати конфлікти перед сном, навіть найдрібніші. Нерозв’язані емоції псують якість відпочинку, змушують прокидатися втомленими і закладають поганий настрій на весь ранок.
За матеріалами: Vogue.de
Читайте також
Астропрогноз на літо: як Всесвіт вплине на особисте життя цього сезону
L’Oréal Professionnel провів другий щорічний захід Head Up в Україні: ментальне здоров’я стилістів — у фокусі уваги
Чому люди зраджують: 5 причин від сімейного психотерапевта
Молодик 25 червня 2025: найщасливіший у році (особливо для трьох знаків зодіаку)
