Привіт, жах: як я перемогла панічні атаки
Кожна сота людина на планеті відчуває панічні атаки і хронічну тривогу. Однак страх – не вирок: панічний розлад можна перемогти.
Текст: Ольга Демирель
Фото: David Ferrua. Модель: Adela StenbergМоя історія почалася з банальної тривоги. На душі часто бувало неспокійно: ніби сталося щось погане, а мені не кажуть. Серце калатало без причини, в горлі стояв ком, в очах – сльози. Куди бігти? Звісно, до лікаря. Кардіолог не виявив нічого серйозного: сказав купити тонометр і щодня контролювати тиск. Але, коли я виконувала цю невигадливу процедуру, всередині починався страшний мандраж, і показники на моніторі злітали. Тоді я, типовий представник покоління трудоголіків, вирішила з головою поринути у роботу. Нескінченні відрядження, готелі і зустрічі не пішли на користь. В один прекрасний ранок я зателефонувала чоловікові в паніці, що вмираю. За хвилину до цього я ніжилася на теплій перині, як раптом відчула, що задихаюся. Пульс зашкалював, тіло трясло, думки плуталися. "Невже це кінець? Мені тільки 27".
Але замертво я чомусь не падала. Примчала "швидка". Вкололи заспокійливе, щоб я змогла поспати. Наступного дня напад повторився з такою ж силою, а за ним – каскадом – ще один і ще. Кожного разу здавалося, що я на краю могили. Швидка допомога приїжджала знову і знову, поки лікар не попросила припинити її викликати – і звернутися до невропатолога.
"У вас типовий вегетативний криз, – невропатолог приймав мене поспіхом. – Виписую лікарняний і 3 види препаратів. Без антидепресантів і транквілізаторів не обійтися". Я слухняно прийняла всі таблетки. Тривога минула. А разом з нею – і інші почуття. Ніби мене вдарили по голові. Як з'ясувалося, один з медикаментів був забороненим в Європі. Між станом овоча і "регулярним умиранням" я вибрала друге – і відправила останні досягнення фармакології у відро для сміття.
Було зрозуміло, що моя нервова система неабияк збилася. І що найцікавіше – страх можливого нападу був значно страшнішим, ніж сам напад. Я жила в режимі очікування, погано спала, майже не могла їсти і, як наслідок, не виходила з дому. Здавалося, я божеволію. Лікарняний не на жарт затягнувся. За цей час я встигла з'їздити до популярного в Києві рефлексотерапевта. Прямо посеред сеансу почала задихатися. Довелося припинити лікування. Гуру акупунктури знизав плечима і порадив перевірити судини головного мозку.
В той момент я була готова на все, аби з'ясувати причину страхітливих нездужань: і на викочування яйцем, і на дослідження Доплера. Зовсім випадково в розмові колега згадала про тілесно-орієнтовану психотерапію, точніше, про один з її напрямків – танатотерапію, яка допомогла її бойфренду позбутися тривожного розладу.
Мені було складно уявити, що я без жодного збентеження виливаю душу перед чужою людиною, що робить помітки в блокноті. Але моє життя перетворилося на пекло, і хотілося скоріше з нього вибратися. Виявилося, на сеансах танатотерапії не багато потрібно говорити. Вербальне спілкування замінює взаємодія з тілом. Виявляється, в тілі "друкуються" всі душевні переживання, що відбуваються з раннього дитинства. Будь-яка емоція, яку людина з якоїсь причини заборонила собі відчувати, тягне тілесний затиск. Сучасні люди так сконцентровані на інтелекті і відірвані від тілесного, що не помічають блоків. А ті з роками перетворюються на своєрідний м'язовий панцир (психоаналітик Вільгельм Райх, учень Фрейда, називав його "панциром характеру"). Працею виключно з тілом, танатотерапевт руйнує затискачі, "витягує" стару травму з підсвідомості і вивільнює справжні почуття.
На першу сесію я йшла у стані натягнутої струни. "Від панічних атак не померла жодна людина, – обнадіяв мене танатотерапевт Ігор Дузенко. – Та ні, ви не зійшли з розуму. Це невроз, і в психоз він не переростає". Чи варто говорити, що ці фрази стали моїми рятівними мантрами?
Перше, що потрібно було зробити, – це перервати ланцюжок "страх – адреналін – страх", що тримав мене в капкані тривоги. Лікар пояснив, що під час панічної атаки виділяється значна доза адреналіну, що провокує тахікардію, часте, поверхневе дихання та інші симптоми. Природа придумала таку схему мобілізації ресурсів організму, щоб первісна людина змогла вступити в сутичку з диким звіром або врятуватися втечею. За іронією долі механізми, які допомагали вижити в пісках стародавньої Африки, в сучасному місті працюють навпаки. Мене страх паралізував: складно було просто встати, не те що втікати. У цій ситуації єдиний спосіб позбутися адреналіну – правильне дихання. Запускаючи в роботу м'язи діафрагми, можна "спалити" гормон стресу. Техніка дихання проста: покласти руку на живіт, вдихнути на 3-4 рази, затримати подих на 1-2, видихати максимально довго – на 5-6. Цей урок я засвоїла. Залишилося дізнатися, який тригер запускає паніку. Хто цей невидимий дикий звір?
Ми перейшли до основної частини сеансу – так званого "заземлення". Дослівно "танатотерапія" означає "лікування смертю". Якщо абстрагуватися від віри, моралі і мистецтва, то смерть для людини – це абсолютна втрата контролю над тілом. Танатотерапевт повністю розслаблює клієнта, у певному сенсі моделює його смерть. У цьому стані, схожому на транс, можна безперешкодно дістатися до витіснених у підсвідомість травматичних моментів.
Я прямо в одязі лягла на килим, закрила очі; зазвучала музика. Лікар торкнувся моїх стоп. Потім на кілька міліметрів зрушив одну ногу, повернув іншу, підняв руку. Це не було схоже ні на одну відому мені мануальну техніку. Дотики були ледь відчутними, "гомеопатичними". Сеанс закінчився; я повільно повернулася в реальність і вперше за довгий час відчула спокій – повний штиль після виснажливого шторму. Захотілося супу – і це було прекрасно.
Наші перші сесії були спрямовані тільки на релаксацію. Паніка почала атакувати все рідше і не з'являлася зненацька. Я намагалася концентруватися на диханні, і це допомагало. Вечорами я заходила на форум, де люди з аналогічними проблемами ділилися наболілим. Багато з них були на медикаментозному лікуванні, але мені лікар прописав тільки натуральні седативні препарати і заспокійливі трав'яні чаї. Перед сном я перестала дивитися серіали, щоб не перевантажувати нервову систему, але почала слухати аудіокниги. Вони діяли не гірше транквілізаторів.
Щоб заново навчитися "дихати животом": глибоко, рівно, як в дитинстві, – зайнялася йогою. Інструктор приходила до мене додому (у групі я б почувалася незатишно). Дивовижно було дізнатися, що скуті хронічним страхом невротики майже не дихають – про всяк випадок. Щоб чогось не сталося. Фізіологічні дихання відкривають доступ до почуттів, які людина, що страждає, підсвідомо пригнічує, тому що "не можна", "негарно", "некультурно", "не заведено" і так далі. Звідси слабкість, запаморочення, нудота, "ватяні ноги" та інші прояви дистонії.
Під час подальшої терапії ми відшукали мого "дикого звіра". Ним виявився гнів, який я блокувала десятиліттями. Наприклад, хтось робив мені боляче, а замість демонстрації люті – крику, удару або страхітливого погляду – я відверталася, проковтувала образу. Навіть у думках не ганьбила кривдника. Тобто взагалі заборонила собі хоч якось висловлювати агресію. "Коли енергетичного ресурсу людини недостатньо, щоб стримувати пригнічене почуття люті, і якщо воно сильніше особистості, то рано чи пізно проривається назовні у вигляді істеричних нападів, несвідомої тривоги, панічних атак і психосоматичних порушень гастроентерологічного типу, – пояснює кандидат психологічних наук, автор методу емоційно-образної терапії Микола Лінде. – Непрожитий гнів часто призводить до підвищення артеріального тиску, сприяє розвитку виразкової хвороби, перенапруження м'язів". Довелося повертати базову емоцію на законне місце і вчитися правильно злитися. Стало набагато легше. Але ми не зупинилися на досягнутому. Я зустрілася зі страхами з дитинства лицем до лиця, пережила їх заново, пробачила всіх "співучасників", пошкодувала себе маленьку і відпустила болісний досвід. Душевна рівновага відновлена. І знаєте, через чотири роки повноцінного життя без нападів я рада, що пройшла через це випробування. Воно зробило мене іншою людиною – більш зрілою і усвідомленою.
