Поділитися

Не лише гормони: 3 речі, які насправді керують вашим лібідо

Сексуальне бажання залежить не лише від гормонів чи емоційного контексту. Дедалі більше експертів зазначають, що раціон, здоров’я кишківника та стан нервової системи також відіграють тут ключову роль.

Сьогодні ми вже знаємо, що сексуальне бажання зароджується в мозку задовго до того, як імпульс доходить до решти тіла. Хоча на нього справді впливає безліч чинників, "хімія кохання" активується завдяки низці нейромедіаторів та гормонів. Вони запускають складну систему, в якій залучені наш настрій, якість відпочинку, оточення та загальний баланс в організмі.

Реклама.

Секс на тарілці: чому бажання народжується в кишківнику, а не лише в голові

З огляду на це неможливо не згадати про вісь "кишківник-мозок", про яку зараз так багато говорять — двосторонню систему зв’язку між шлунково-кишковим трактом і центральною нервовою системою. Тож чи має мікробіота прямий вплив на наше лібідо? Клау Ґаґо, нутриціологиня, яка спеціалізується на усвідомленому харчуванні та психонейроімуноендокринології (PNIE), зазначає, що певні кишкові бактерії беруть безпосередню участь у регуляції настрою та самопочуття. Якщо додати до цього симптоми запалення або харчування, яке заважає підтримувати рівень енергії на оптимальному рівні, лібідо може стрімко впасти.

Кортизол проти дофаміну: чому тривога та пристрасть несумісні

"Я бачу багато людей, які живуть на надлишку кави, швидких вечерях, частому алкоголі чи досить жорстких дієтах. Це зрештою руйнує їхній сон, позбавляє енергії та вбиває сексуальне бажання. Тілу необхідно почуватися в безпеці та отримувати достатньо поживних речовин, щоб ставити в пріоритет функції, пов'язані із задоволенням", — наголошує експертка.

Чимало людей постійно живуть із відчуттям здуття, газами чи уповільненим травленням і взагалі не пов'язують це з тим, що вони почуваються втомленими, роздратованими або мають низький сексуальний потяг. Кишківник бере участь у засвоєнні поживних речовин, регуляції запальних процесів та метаболізмі гормонів. Якщо в травній системі є хронічне запалення, організм працює в режимі енергоощадження, і це безпосередньо впливає на те, як ви почуваєтеся фізично та ментально.

З іншого боку, вона називає стрес іще одним чинником, який заважає сексуальному потягу проявлятися природно. "Ми живемо в умовах гіперстимуляції та абсолютно відірвані від власного тіла. Їмо поспіхом, мало спимо, постійно залежимо від телефонів і потреби бути продуктивними, через що нервова система весь час перебуває в стані тривоги". Нутриціологиня стверджує, що тривало підвищений рівень кортизолу безпосередньо б'є по статевих гормонах, дофаміну та енергії та повністю руйнує цей інтимний зв'язок.

Більше, ніж просто афродизіаки

Барбара Фернандес дель Бас, регенеративна та функціональна гінекологиня, а також медична директорка Womanhood Clinic, наголошує: хоча харчування і впливає на сексуальний потяг, воно працює не як точковий афродизіак, а як значно ширша екосистема. "Не існує якоїсь конкретної дієти, яка сама по собі довела б здатність безпосередньо підвищувати лібідо. Проте ми точно знаємо, що збалансований раціон може покращити фактори, які сильно впливають на нашу фізичну та емоційну готовність до сексу".

У цьому контексті можна розглянути певні продукти, які можуть позитивно впливати на сексуальний потяг:

Продукти, багаті на цинк (устриці, морепродукти чи яйця), оскільки вони беруть безпосередню участь у виробленні гормонів, тестостерону та підтримці лібідо.
Продукти, що сприяють виробленню оксиду азоту (буряк, чисте какао, імбир або листова зелень) — вони покращують кровообіг і сексуальну відповідь тіла.
Продукти для підтримки нервової системи та нейромедіаторів (омега-3, магній або продукти, багаті на триптофан), які опосередковано допомагають регулювати енергію та емоційний стан.

Головне — підтримувати стабільний рівень глюкози. "Постійні стрибки та падіння цукру в крові негативно впливають на енергію, настрій, кортизол і нервову систему". Тут під заборону підпадають ультраоброблені продукти, алкоголь і навіть деякі звички, які ми помилково вважаємо здоровими, наприклад, постійні обмеження, страх перед жирами чи тривале голодування.

"Організму потрібно достатньо енергії та корисних жирів, щоб правильно виробляти статеві гормони. Коли він занадто довго відчуває дефіцит, то вимикає функції, які не вважає пріоритетними для виживання — серед них сексуальний потяг, а в багатьох випадках і менструальний цикл".

Три прості звички для підтримки лібідо щодня

Лібідо більше пов'язане з енергією, спокоєм, упевненістю в собі та здатністю бути в моменті, ніж зі спробами постійно стимулювати бажання ззовні. Вона пропонує три щоденні звички, які допоможуть цього досягти:

Регулярно виконуйте силові вправи. Підтримання м'язового тонусу та високий рівень енергії позитивно впливають на статеві гормони, зокрема на тестостерон — як у чоловіків, так і у жінок. "Коли тіло почувається сильним і енергійним, зазвичай змінюється і бажання".
Забудьте про жорсткі обмеження. Сексуальному потягу потрібна енергія, правильні жири та справжні поживні речовини для синтезу гормонів. Омега-3, яйця, жирна риба, горіхи, нерафінована оливкова олія (Extra Virgin) та продукти, багаті на цинк, безпосередньо пов'язані з лібідо та гормональним здоров'ям.
Бажанню потрібен намір. Воно не завжди з'являється спонтанно, іноді для нього потрібно створити правильний контекст: красива вечеря, особливе вбрання, танці, відключення від телефона, відчуття власної привабливості чи просто можливість побути наодинці з собою. І це правило працює, навіть якщо у вас наразі немає партнера. "Часто бажання починається задовго до самого сексу і більше залежить від того, як ви ставитеся до себе та свого тіла у повсякденному житті".